Как справиться с гневом, практические советы
Вспышку раздражения испытывал в жизни каждый. Чувствуя ярость, следует научиться ее контролировать, но это не всегда просто. Личные проблемы, неприятности на работе, ситуации, вышедшие из-под контроля, способны вызвать приступ гнева, т. е. негативную эмоцию, сопровождающуюся, как психологическими, так и биологическими имениями в организме человека. Как справиться с гневом?
Гнев негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе, увеличивая выделение пота, давление, приводит аритмии; нарушает пищеварение; способствует бессоннице.
Согласно физиологии, когда человека что-либо злит, спецотдел мозга, контролирующий эмоции (миндалина), идет за помощью к гипоталамусу. Адреналин высвобождается, подготавливая организм к угрозе. Посему раздражение, обостряет чувства, учащает ритм сердца, а также понижает степень страха, придает уверенности. Гнев – проблема, если не уметь им управлять. Чрезмерная агрессия наносит ущерб здоровью, психике, и снижает качество жизни.
Классификация гнева
Существуют 3 различные способа гнева:
- КАК ИНСТРУМЕНТ. Неспособность молниеносно достичь желаемого – агрессия и насилие становятся простым способом прийти к цели. Подобный гнев, используют слабые личности с пониженным самоконтролем, коммуникативными данными.
- КАК ЗАЩИТА. Некоторые ситуации способны вызвать раздражение, как защиту в сложных ситуациях. К примеру, поведение определенного человека интуитивно трактуется, как нападение, претензия, оскорбление. Обида порождает чувство мести, атаки.
- ВЗРЫВ АГРЕССИИ. Несправедливое отношение, в длительном промежутке времени, подавление эмоций, сдерживание, приведет к эмоциональному взрыву. Терпение человека лопается, он «закипает», происходит выплеск накопившихся эмоций.
Итак, как же контролировать гнев? Ниже приведены практические советы.
Как справиться с гневом?
Глубокий вдох и абстрагирование
Человеку, который ощущает себя на грани, следует сделать глубокий вдох, и абстрагироваться от ситуации: выйти в туалет, пойти на перекур, принять душ, выехать на природу, т. е. взять паузу. Главное контролировать эмоции, ведь после выплеска гнева в последствии можно пожалеть. Можно поплакать, слезы помогают психологическому здоровью.
Подмена мышления
Устранить психологический дискомфорт, возможно подменой негативного мышления на позитивное (когнитивное реструктурирование). К примеру, коллега заставил ожидать, он заранее неприятен, и появляются мысли, что это сделано назло, возникает гнев. Дабы не усугублять, рекомендуется не думать, не накручивать сознание, что коллега стремиться специально навредить, а позволить объясниться ему, причина наверняка уважительная. Разум и объективность – ключ к самоконтролю.
Медитация, релаксация
Не лишним будет освоить техники релаксации, медитации. Осознанная медитация поможет взять под контроль гнев, раздражение, а правильное дыхание снять напряжение, тревожность.
Физические упражнения
Физическая активность высвобождает эндорфины, помогающие человеку успокаиваться. Спорт в тренажерном зале, уборка дома, хождение по лестнице, катание на велосипеде, бег,- все, что заставляет двигаться полезно не только для здоровья, но и для психики. Некоторые люди, в порыве раздражения, начинают бить все, что попадется под руки. В подобных случаях лучше установить боксерскую грушу
Правильное выражение негативных эмоций
Как правило, первопричинный гнев провоцируют не события, а иные люди, «токсичные личности». От них лучше держаться подальше. Если нет такой возможности, следует научиться правильно выражать негативные эмоции.
Недовольство следует высказывать тихо, спокойно, адекватно, выслушивая мнения иного человека. Обозначив проблемы, следует пытаться найти компромисс, пути решения. Убедительнее крика, может быть только спокойная аргументация.
Письмо
Отпустить мысли поможет письмо. Электронный дневник, или просто мысли на бумаге, помогут высвободить эмоции, и структурировать мысли. Этот способ, также поможет проследить во временном промежутке психологические изменения, после работы над собой; высветит истинные проблемы недовольства. Также можно рисовать, либо разгадывать кроссворды, ребусы.
Смех
Недовольство следует заменять смехом. Гнев – противник смеха, это сделать крайне тяжело в момент ярости, но необходимо. На человека, который вызвал приступ ярости, следует посмотреть с иной стороны, ведь он смешен и забавен, не лишним будет и нафантазировать. Смех от души, и юмор, моментально избавят от раздражения.
При наличии неконтролируемого гнева, который длительный период не получается самостоятельно обуздать, следует обратиться за помощью к друзьям, родственникам, специалистам. Эмоции, особенно гнев, следует контролировать. Неконтролируемая ярость может нарушить, разрушить жизнь ни одного человека. Справиться с гневом вполне возможно, ведь человек имеет социальные навыки, отличающие его от животного.
◎Читать: Хитрости образцовой жены, которые помогут сохранить брак
