5 советов, как оставаться защищенным в жару

Лето приносит солнечные дни, которые манят нас на улицу играть, гулять, наслаждаться теплом. Эта пора часто является периодом высоких температур, поднимая тепловой индекс в опасную зону.

Опасность возрастает с физической нагрузкой или перенапряжением. Обычная прогулка, езда на велосипеде или садоводство могут быть рискованными для некоторых людей, когда на улице зной.

Когда солнечные дни сменяются жаркими, организм усердно трудится, чтобы контролировать внутреннюю температуру. Сердце бьется быстрее, дыхание учащается, и вырабатывается пот, чтобы помочь телу остыть. Иногда этих функций может быть недостаточно, и организм может перегреваться.

Тепловое истощение и солнечный удар являются реальными проблемами в летнюю жару, и могут быть существенной проблемой, особенно у пожилых людей. Важно сохранять бдительность и предотвращать любые проблемы с помощью профилактических мер. Стоит прислушаться к советам, как оставаться защищенным в жару.

Профилактика предотвращения перегрева в жару

Совет № 1: пейте много воды. Многие связанные со здоровьем проблемы со здоровьем начинаются с обезвоживания. Вода – ваш лучший друг, когда терморегуляция нарушена. Пейте ее в течение дня, а не только когда хотите пить. Для вкуса разнообразьте ее ледяным травяным чаем. Так же можно употреблять холодный сок, но это лишние калории. Потом придется искать способы, как похудеть. Лучше держаться подальше от алкоголя и кофеина, которые могут способствовать обезвоживанию организма.

Совет № 2: одевайтесь по погоде. Носите легкую, светлую и свободную одежду из дышащих тканей, таких как хлопок. Пользуйтесь солнцезащитным кремом и широкополой шляпой, чтобы избежать вреда от активных солнечных лучей. Запомните: солнечный ожог затрудняет охлаждение организма.

Читать в тему: Спасение от жары без кондиционера

Совет № 3: двигайтесь спокойно. Вы можете уменьшить активность на открытом воздухе, когда жарко. Если вы хотите заняться спортом, прогуляйтесь по торговому центру, поплавайте в крытом бассейне, или используйте беговую дорожку в помещении с кондиционером. От активного движения организм сильно перегревается, и остается не защищенным в жару.

Совет № 4: избегайте полуденной жары. Температура в полдень выше, нежели утром и вечером. Попытайтесь запланировать важные действия, поручения на утро или вечер, когда нет зноя. Если у вас нет кондиционера дома, вы можете провести полдень в общественных помещениях с кондиционерами, таких как кинотеатр, торговый центр.

Совет № 5: знайте симптомы теплового перегрева, теплового удара. Головокружение, тошнота, головная боль, учащенное сердцебиение, проблемы с дыханием могут быть признаками перегрева организма. Пейте воду, брызгайте на тело холодной водой, чтобы оно остыло. Немедленно звоните в скорую помощь, если эти методы не приносят облегчения сразу же, мутнеет сознание или, еще хуже, случается обморок. Ситуация может быстро стать критической, поэтому не стесняйтесь.

Вывод

Наслаждайтесь всеми летними днями, даже очень жаркими, и будьте в безопасности, используя 5 вышеприведенных советов, как оставаться защищенным в жару. И еще: определенные проблемы со здоровьем и лекарства могут увеличить чувствительность к теплу. Возможно, стоит проконсультироваться с врачом о любых дополнительных шагах, которые вы должны предпринять, чтобы помочь оставаться защищенным этим жарким летом.

Читать также: 10 полезных продуктов в жару