Ваш образ жизни включает в себя любой выбор или совершаемое действие, которые каким-то образом влияют на жизнь. Взятые вместе, эти выборы и действия, отражают ваше отношение и ценности, и напрямую влияют на формирование здорового образа жизни.
Во время оздоровительной программы придется вносить изменения в ваш образ жизни. В то время как лекарства могут помочь вам сбросить вес, преодолеть боль и уменьшить некоторые симптомы старения, формирование здорового образа жизни позволит сохранить эти преимущества в долгосрочной перспективе.
Каковы изменения образа жизни?
Изменения в образе жизни – это трансформация поведения или привычек, которые способствуют позитивным изменениям в вашей жизни. Это фундаментальный компонент любой оздоровительной программы.
Примеры привычек образа жизни включают в себя:
- Организация сна
- Тенденции в еде
- Уровень физической активности
- Практики управления стрессом
- Гидратация
Внесение корректив в эти привычки может оказать длительное влияние на ваше личное благополучие. Продукты, которые вы едите, количество ежедневного сна, привычный уровень физической нагрузки, могут влиять на ваш вес, здоровье гормонов и уровень боли.
Читать также: Советы по борьбе с хронической усталостью
Как внести изменения и сформировать здоровый образ жизни
Формирование здоровой привычки требует практики и рутины. Примерно через 21 день новое поведение принесет чувство естественности, до этого срока возможны определенные «ломки» привычного образа. Это означает, что вы можете сформировать здоровую привычку всего за три недели.
Замена привычки – самый эффективный метод для изменения образа жизни. Вместо того, чтобы просто отказываться от нездоровой привычки или начинать здоровую, найдите поведение, которое нуждается в улучшении, и замените его физнагрузкой. Например, привычка перекусывать во время просмотра телевизора может быть заменена базовыми упражнениями с отягощениями или бегом по беговой дорожке.
Существуют три основных категории изменений образа жизни:
Психологические преобразования. Включают изменения в вашем отношении, настроении и способах управления стрессом. Чтобы внести здоровые психологические изменения, вам может быть полезно присоединиться к группе поддержки или вести дневник.
Поведенческие трансформации. Все изменения в образе существования носят технический характер, эта категория относится к таким вещам, как ваши привычки сна, уровень активности и планирование усилий.
Перемены в питании. Внесение здоровых изменений в свой рацион может помочь вам сбросить вес, сбалансировать уровень гормонов и справиться с болью. Эти изменения будут включать контроль размеров порций, употребление большего количества воды и соблюдение питательной диеты.
Самый эффективный способ сформировать здоровый образ жизни с долгосрочными перспективами – начать с малого. Это включает в себя подход к каждой привычке, и оценку того, как она влияет на ваш образ жизни. Затем внесите простые, реалистичные изменения по мере необходимости.
Изменение только одного поведения за раз может привести к долгосрочным изменениям в вашей жизни, и это гораздо менее пугающе, чем попытка полностью пересмотреть текущий образ жизни.
Читать также: 10 способов стать счастливее
Как же тяжело себя перестроить! Изменить привычки – это как вырвать зуб. Сначала больно, потом побаливает, а после так хорошоо-). Была небыла, начну с завтрашнего дня качать пресс во время сериала, и никаких печенюшек к чаю больше. Пора меняться, жизнь ведь одна!
Это точно себя не изменить. Но я буду пробовать! Может что и получится в итоге. Главное выработать привычку в 21 день.