Если вы когда-либо испытывали острое беспокойство, #известно, какими могут быть пугающие приступы паники. Ваше тело реагирует в режиме «сражайся или беги» на угрозу, которой либо не существует, либо она не заслуживает столь экстремальной реакции. Они случаются неожиданно, даже когда вы чувствуете себя непринужденно.
«Когда я испытал свой первый приступ паники, я почувствовал, что мое сердце колотилось быстрее, чем обычно. Я потел по всему телу, сидя совершенно неподвижно. Это звучало так, будто в моих ушах взрывались бомбы, и я смотрел на свое тело сверху. Я думал, что у меня сердечный приступ». Возможно, вы чувствовали похожие симптомы. Хорошая новость заключается в том, что атака обычно не длится дольше десяти минут, и даже если вы чувствуете, что умираете, вы выживете без повреждений.
Если вы когда-либо испытывали приступ паники, поговорите с родителем, другом, консультантом или с кем-либо, кому вы можете доверять в своих проблемах. Терапия и медикаменты – это два (но не единственных) варианта, которые следует учитывать при лечении приступов паники. Если у вас частые приступы паники или вы избегаете определенных мест, опасаясь повторного приступа, это может быть симптомом панического расстройства. Трудно найти точную причину расстройства или конкретной атаки. Найдя подходящий для вас вариант лечения, вы сможете устранить свои тревожные расстройства и спусковые механизмы, чтобы определить способы управления симптомами панических атак в будущем. Когда происходит атака, есть несколько вещей, которые вы можете сделать.
Читать также: Психопат на работе, как справиться
Как преодолеть панические атаки?
1) Помните, что это закончится. Если у вас раньше была паническая атака, вы знаете, что это ужасно, и что в конечном счете паническая атака закончится. Чем больше мы боремся с паникой, тем больше она может продлить ужасное чувство и усугубить панику.
2) Дышите медленно и глубоко. Дыхание требует практики. Вы, вероятно, будете бороться, потому что ваше тело привыкло к психозу и гипервентиляции. Получение контроля над тревогой и паникой, «переобучает» наш организм и мозг. Вы можете дышать через нос, выдыхать через рот, поджимая губы, чтобы он выдавал шум при выдохе, и посмотреть, поднимется ли ваш живот. Вы также можете попробовать считать – как вы вдыхаете и выдыхаете. 3 секунды, 5 или 6 секунд.
3) Поговорите с собой. Говорите вслух, если нужно. Скажите себе то, что вам нужно услышать, чтобы чувствовать себя лучше. Напомните себе, что вы не умрете. Спойте песню, опишите, что видите вокруг. Практикуйте технику заземления, где вы сосредоточены на своем окружении, а не там, где хочет панический мозг.
4) Помощь. Когда все спокойно, обратитесь к другим, кто может поддержать вас. Это хорошо, что вы можете найти других, которые делятся опытом, поддерживают, помогают почувствовать себя менее одинокими, и побудить продолжать бороться с паническими атаками.
Читать также: 12 психологических приемов на каждый день
Лечение панических атак
Есть много эффективных вариантов лечения панического расстройства. Эти варианты включают, как психологические / терапевтические процедуры, так и медицинские процедуры.
Психологическое / Терапевтическое лечение панических атак
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) считается золотым стандартом лечения, особенно при панических расстройствах. Она фокусируется на информировании клиентов об их расстройствах, выявлении и изменении дезадаптивных мыслей и страхов, обучении релаксации, и других способах преодоления трудностей, а также на оказании помощи клиентам в преодолении их страхов. Исследования показали, что модуль воздействия «столкновение со своими страхами» является ключевым эффективным компонентом. В целом, эмпирически поддерживаемые методы лечения, основанные на исследованиях в области психологии и медицины, рекомендуются для лечения панического расстройства.
Медицинское лечение панических атак
Как и в случае других расстройств настроения и тревожности, использование селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (например, Паксил, Пароксетин, Прозак, Флуоксетин, Золофт, Сертралин), бензодиазепинов (например, Ксанакс, Алпразолам, Лоразепам) и селективных ингибиторов обратного захвата норэпинефрина (например, Симбалта, Дулоксетин, Венлафаксин, Десвенлафаксин) являются распространенными медицинскими методами лечения панических атак.
Эти лекарства могут иметь побочные эффекты, и их прием может привести к толерантности, абстинентному синдрому и зависимости. Поэтому важно проконсультироваться с врачом перед началом или прекращением приема этих лекарств. Существуют доказательства того, что прием одного из этих препаратов в дополнение к поведенческой терапии, может значительно помочь пациентам с паническим расстройством. Хотя использование психотерапии само по себе в значительной степени эффективно.
Читать также: Психосоматические причины болезней