5 советов, как научиться рано вставать

Часто предрассветный подъем является утренней рутиной. Раннее пробуждение станет лучшим способом повысить производительность и увеличить количество часов бодрствования. Как научиться рано вставать подробно рассказано в этой статье.

Как научиться рано вставать?

1. Создайте причину, чтобы вставать рано

Почему вы хотите рано вставать? Выберите одно занятие, например, прочитайте хорошую книгу за чашкой кофе, чая, или прогуляйтесь до того, как проснутся соседи. Может быть, это такое занятие, как рисование или письмо, на которое вы давно не находили времени. Определите конкретную причину. Когда у вас есть занятие, которое вы с нетерпением ждете – легче просыпаться раньше.

2. Определите, сколько сна вам действительно нужно

Каждому требуется сон, чтобы организм нормально функционировал. Однако его количество варьируется от человека к человеку. Даже если вы чувствуете себя вялым, когда просыпаетесь после 8-часового сна, попробуйте 7-часовой сон. Это может быть дополнительный час сна, который утомляет вас. Также не забывайте ложиться спать раньше.

3. Избавьтесь от вещей, которые мешают спать всю ночь

Что регулярно нарушает ваш сон? Еда, напитки, лекарства, стресс, телевизор и цифровые устройства — вот лишь некоторые из вещей, которые могут способствовать бессоннице. Что еще мешает? Температура? Свет? Шум? Работайте над созданием оптимальной среды для сна, устраняя все, что вам мешает спать.

Если дети или домашние животные не дают вам спать по ночам, помните, что это временное явление. Хорошо высыпайтесь в те ночи, когда это возможно.

4. Двигайтесь активнее

Поощряйте хороший ночной сон, гуляя или занимаясь активной ходьбой в течение дня.

5. Ложитесь спать раньше

Если вы привыкли поздно ложиться спать и думаете, что никогда не сможете заснуть раньше, не заставляйте себя. Вместо того, чтобы беспокоиться о засыпании, просто ложитесь спать пораньше. Прочтите книгу или запишите все, что у вас на уме, чтобы не пережевать и не думать об этом перед сном. Вы можете пропустить любимое телешоу, глажку или другие ночные дела, но вы напомните своему телу, что пора успокоиться и готовиться ко сну.

В дополнение к тому, что у вас появится время для утренней рутины, раннее пробуждение позволит увидеть так много вещей, которые остались бы незамеченными. Это всего лишь часть волшебства раннего утра, которое стоит испытать…

• ◎Читать:

  • Советы по борьбе с хронической усталостью
  • 5 признаков несчастного человека
  • 5 преимуществ осознанной прогулки на природе
  • Откуда берутся сны?
  • Борьба с бессонницей, как снова заснуть