В надежде почувствовать бодрость многие люди пьют кофе по утрам. Но может произойти обратный эффект, поэтому начинается зевота и сонливость. Причина может заключаться в качестве кофе, который мы потребляем. Но даже выпив качественный напиток без каких-либо добавок, некоторые могут почувствовать вместо бодрости слабость. Так, почему после кофе хочется спать?
Желание спать после кофе объясняется несколькими причинами. Но прежде всего мы должны знать, как этот напиток влияет на работу мозга.
Кофеин в организме
Главенствующая функция кофеина, находящегося в кофе, шоколаде, чае, и в некоторых напитках, а также в лекарствах, заключается в непосредственном воздействии на ЦНС. Кофеин имеет структуру, аналогичную аденозину, химическому веществу, присутствующему во всех человеческих клетках. Аденозин работает в головном мозге, подавляя ЦНС, возбуждение, улучшая сон, замедляя нервную деятельность.
Пробуждение заставляет уровень аденозина в мозге повышается ежечасно. Для нейрона кофеин выглядит как аденозин, поскольку кофеин связывается с рецепторами аденозина. Однако, в отличие от аденозина, кофеин не понижает активности клеток.
А поскольку кофеин использует связанные рецепторы аденозина, клетки не способны связываться с аденозином. В итоге, вместо того, чтобы замедляться из-за уровня аденозина, клеточная активность увеличивается из-за кофеина и активируется нервная система.
Почему некоторым людям после кофе хочется спать, а не бодрствовать?
- Слишком много кофе
Передозировка кофе способна вызвать чувство сонливости, и обычно за это отвечают аденозиновые рецепторы, так как они развиваются в попытке сохранить баланс. В ответ на передозировку кофеина активность мозга резко замедляется.
В таком случае, рекомендуется сделать паузу в употреблении кофе, чтобы численность аденозиновых рецепторов нормализовалось в течение двух дней. Необходимо контролировать количество употребляемого кофе, так как промежуток между одной дозой кофеина и другой, должен составлять не менее пяти часов.
Помимо сонливости. побочным эффектом передозировки кофейным напитком, являются тахикардия, повышенное давление, дрожание рук и мигрень. Кофе поможет сбросить лишний вес, и также является мочегонным напитком.
- Заболевания печени
Печень обрабатывает многие вещества с кровью, в т. ч. кофеин, чтобы достичь других частей тела, включая мозг. Но при нарушении ее работы, обработка веществ ухудшается. Конечно, кофеин негативно повлияет на мозг, и вызовет сонливость.
- Гормональные нарушения
Чувство сонливости из-за кофеина указывает на гормональный дисбаланс. Кофе стимулирует надпочечники к выработке адреналина. Но его передозировка замедляет работу надпочечников, которые начинают медленно вырабатывать адреналин, вызывая желание спать.
- Усталость
Сонливость после кофейного напитка можно объяснить просто переутомлением, гриппом. В этом случае нервная система нестабильна, а это означает, что кофе не даст вам зарядиться энергией, а скорее заставит чувствовать себя вялым, сонливым, поэтому лучше немного отдохнуть.
Существуют другие решения для повышения активности, которыми мы можем заменить кофе. Например, утром натощак лучше выпивать чашку теплой воды, которая помогает организму просыпаться. На формирование здорового образа жизни может уйти время, но это непременно позитивно скажется на здоровье.
Влияет ли молоко на свойства кофеина?
Кофеин и молочный белок замедляют пищеварение, а это означает, что активные вещества кофе попадают в мозг поздно. Соответственно, не следует ожидать сильного стимулирующего эффекта, например, от капучино.
Насколько безопасен кофе при лимите?
В целом, около четырехсот миллиграммов кофеина в день считается безопасной дозой для здоровых взрослых, что эквивалентно примерно трем-четырем чашкам кофе. А содержание кофеина зависит от сорта кофе и степени обжарки. Разовая доза кофеина не должна превышать двухсот миллиграммов.
Многие тесты продемонстрировали преимущества кофе, его стимулирующее действие, снижение риска ранней смерти и сердечно-сосудистых заболеваний. А также его способность бороться с депрессией и помогать сжигать жир. Однако эксперты полагают, что это можно сделать только при умеренном употреблении кофе.
Меры, чтобы избежать сонливости, усталости от кофе:
- Не пейте кофейный напиток после 14:00.
- Употребляйте достаточно воды.
- Не переусердствуйте с кофе или напитками с кофеином.
- Не добавляйте в кофе сахар или искусственные подсластители. (Выбирайте подсластители, такие как настоящий мед или стевию из зеленых листьев).
- Выбирайте нетоксичные кофейные зерна, качественный продукт.
- Слушайте свое тело. Если вы заметили, что пристрастились к кофеину, как будто вы вялый и утомленный без него, стали увеличиваться потребляемые дозы, откажитесь от кофеина, ограничьте его на некоторое время и уменьшите общее потребление.
Читать: Чай в пакетиках вреден