Неопределенность из-за коронавируса порождает массу страхов. Вирусная напасть, изоляции, карантины, постоянное мытье рук, респираторы, защитные маски, – кажутся бесконечными. Ситуация рисуется психикой, как безвыходная, и не может обойти стороной психическое состояние обычного человека. Как защитить психику в период пандемии коронавируса и снизить тревожность?
Как защитить психику в период пандемии коронавируса?
- Меньше новостей. Следует меньше читать, смотреть новостные ленты, они вполне могут привести к паническим атакам. Ведь из-за коронавируса, новости пестрят разными фейками. Мысли выходят из-под контроля, появляется стремительный фокус на катастрофе. Следует внимательно отнестись к источнику новостей, научиться фильтровать поступающую информацию.
- Отдых от соцсетей. Рассадником недостоверной, часто перекрученной информации являются социальные сети, а также различные группы в Вайбере, Телеграмме и т. д. Черпать информацию следует только из правительственных сайтов, и их официальных источников. Рекомендуется отписаться от ненужных групп, убрать новостные уведомления, ведущие в гущу обсуждения коронавируса, и, на время, полностью не использовать соцсети.
◎Читать в тему: Полезные советы сидящим дома на карантине
- Мыть руки без фанатизма. Постоянная рекомендация «мыть руки», не может обойти стороной людей, и не задевать психику. Особенно тяжело подобная реклама отражается на людях с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Рецидив практически обеспечен тем, кто смог ранее побороть ОКР. Ведь приходится постоянно делать то, с чем длительно шла борьба.
- Общение. Не стоит полностью исключать общение. Наоборот, его следует увеличить, но онлайн (звонки, письма, чаты). Справиться о самочувствии друзей и родственников, поделиться хорошими новостями, рассказать анекдот. Быть на связи с окружающими крайне важно в период изоляции, карантина.
- Избегать нервного истощения. Специалисты рекомендуют:
– заниматься спортом, хорошо питаться, употреблять достаточное количество воды;
– появившуюся тревогу следует научиться распознавать;
– при проявлении тревожности, необходимо остановиться, глубоко вздохнуть;
– субъективно оценить ситуацию, и убедить себя – мысли временные;
– не позволять накручивать себя, и развиваться патологическому состоянию;
– сосредоточиться на моменте – сейчас все хорошо;
– концентрация на запахах, шумах, звуках, зрительных образах в настоящий момент, поможет остановить появившуюся тревогу, и вернуть мысли до того момента, как она появилась.
◎Читать также: Психосоматические причины болезней