Как вы справляетесь с днями бессилия – низкоэнергетическими днями? У всех нас есть свои взлеты и падения, но очень часто мы слишком многого ожидаем от себя. Наши собственные стандарты требуют, чтобы мы были в форме ежедневно!
Такой подход изматывает, появляется желание запереться от всех на замок. Одно или несколько из следующих действий помогут быстро восстановиться в течение дня:
- Отложите трудную задачу или решение, чтобы справиться с ними, когда вы «на подъеме».
- Позвольте себе отдыхать в самые тяжелые периоды дня, обед исключительно для отдыха.
- Побалуйте себя темным шоколадом.
- Носите с собой масло лаванды, розмарина, их запах поднимает настроение, бодрит.
Эти приемы хороши для краткосрочного облегчения, но вам, возможно, придется рассмотреть более долгосрочные стратегии, которые помогут справиться с бессилием.
7 советов, которые помогут справиться с днем бессилия:
-
Будьте сострадательны к себе
Забудьте обо всем, чего вы еще не достигли. Перестаньте ругать себя, критически относится к своей личности. Постарайтесь быть немного добрее к себе, полюбите свою личность. Отпустите «нужно» и «должен».
-
Перестаньте думать о своих эмоциях
Помимо низкой энергии, есть также чувство отсутствия мотивации, обиды, негодования, разочарования и гнева. Мы любим говорить сами с собой об этих эмоциях в своей голове. Говорим, рационализируем и объясняем себе в сотый раз! Поэтому эмоции опустите на уровень позитива, удовлетворения и воодушевления.
-
Признайте, что вы устали
Скажите себе, что сегодня будет сдержанный день. Бороться с этим – плохая идея. Есть и другие дела, которые вы можете сделать с пользой.
Читать: Полезные советы утром для эффективного дня
-
Ограничьте время для плохих новостей
Нас окружают плохие новости из всех средств массовой информации, от телевизора до смартфонов. Кажется, что выпускаются бесконечные страницы с печальными новостями. Временами полезно жить в Средневековье, избегая этого негатива.
-
Следите за тем, что вы едите
Следует придерживаться следующих направлений в питании:
- Увеличьте потребление белка (яйца, сыр) на завтрак.
- Сократите количество простых углеводов, чтобы сахар был менее частым.
- Старайтесь есть небольшие частые мини-обеды, закуски, а не полноценный обед. Энергия, необходимая для переваривания обильной еды, может вызвать у вас вялость.
- Попробуйте фруктовые перерывы. Выбирайте арбуз, бананы, киви и ананасы, которые богаты калием и магнием.
-
Побалуйте себя
Нужно быть добрым к себе, поэтому давайте реализуем это на практике:
- Возьмите расслабляющую книгу.
- Примите длительную ванну или душ.
- Отправьтесь на прогулку в парк.
- Слушайте любимую музыку и подпевайте, если хотите.
- Сходите на кофе в любимый бар.
- Практикуйте внимательность. Наслаждайтесь запахами, звуками и видами вокруг вас.
- Хорошие упражнения на растяжку могут легко заменить бег или тренировку в тренажерном зале.
-
Поднимите настроение
Усталость и плохое настроение часто идут рука об руку. Подумайте, почему плохое настроение – повторяющийся эпизод. Это может происходить из-за стресса и конфликтов в отношениях, на работе. Возможно, вы просто слишком много работаете. Подумайте о том, как вы реагируете на свои рабочие обязанности, коллег или близких вам людей. Часто это ключ к пониманию нашего настроения. Один из лучших способов поднять настроение в краткосрочной перспективе – это проявить благодарность.
Наконец, чтобы справиться с днем бессилия – не ждите, что облака рассеются сиюминутно. Также не забывайте, что чрезмерное использование технологий может лишить вас энергии и обессилить. Лучший совет – принять себя и продолжать двигаться вперед.