Главная » Советы » Полезные советы утром для эффективного дня

Полезные советы утром для эффективного дня

Полезные советы утром

Не важно вы жаворонок или сова — встать с постели, встречая новый день, собраться на работу, требует некоторых усилий. Но вместо того, чтобы рассматривать утро, как рутинную работу, почему бы не использовать его по максимуму, превратив в оздоровительный ритуал, эффект которого длится весь день. Полезные советы утром, помогут не только помочь проснуться, вставая без проблем, но и наполнить день продуктивностью и эффективностью.

Вы привыкли начинать день на пятой передаче с лихорадочной гонки в офис? Попробуйте встать немного раньше, чтобы у вас было немного времени для себя (часто достаточно 10–15 минут!). Эти ценные моменты не только дадут вам заряд энергии и хорошего настроения на следующие несколько часов, но и улучшат самочувствие, помогут расслабиться.

5 полезных советов утром, чтобы чувствовать себя хорошо телом и душой в течение всего дня:

  1. Выпейте большой стакан воды, когда проснетесь

Выпить стакан воды — это одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать, ведь, она имеет наибольшую пользу! Естественно, есть соблазн первым делом отправиться к кофемашине утром, когда вы еще полусонны. Но прежде чем приводить кофеин в действие, важно сначала выпить большой стакан фильтрованной воды. Просто подумайте об этом. Ваше тело уже восемь часов находится без воды! Ему отчаянно нужна регидратация.

Питьевая вода натощак активизирует обмен веществ, стимулирует выведение токсинов и способствует чистому цвету лица и сияющей коже. Хорошая гидратация также помогает вашему мозгу проснуться, поэтому вы чувствуете себя бодрым и готовым встретить день. Если вы все еще чувствуете усталость или мысли нечеткие после того, как встали, это часто признак того, что вашему телу нужна вода! Возьмите эту привычку, и вы даже можете обнаружить, что вам нужно меньше кофе.

Избегайте употребления очень холодной воды. Вместо этого пейте воду комнатной температуры, так как это не повредит пищеварительной системе. Небольшой полезный совет: когда ложитесь спать, ставьте бутылку воды на прикроватную тумбочку, чтобы она была у вас под рукой, как только вы проснетесь. Если хотите, добавьте немного лимонного сока. Он способствует более четкому цвету лица, обеспечивает дозу витамина С, и стимулирует обмен веществ, пищеварительную систему.

Читать: Утро доброе или начинаем день правильно

  1. Разбудите свои мышцы

Необязательно час тренироваться в тренажерном зале или бегать в парке. Попробуйте выполнить легкие упражнения (пусть даже всего 5 или 10 минут), чтобы разбудить мышцы, активировать свое тело и стимулировать кровоток. Сделайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, будь то несколько разминок в гостиной, небольшая прогулка на улице, или несколько поз йоги. Каждое из этих простых действий зарядит энергией на предстоящий день.

  1. Оставьте свой телефон в покое

Почти 75% людей спят со своим мобильным телефоном (на прикроватной тумбочке или даже в постели). Телефон часто становится первым, что вы берете в руки после того, как открыли глаза (даже прежде, чем встали с постели или поздоровались со своей второй половинкой).

Это небольшое рефлексивное действие кажется безобидным, но может быстро оказать негативное влияние на весь ваш день. Проверка телефона способна мгновенно вызвать стресс, и втянуть вас в водоворот обязательств, длинного списка дел. Таких как, электронные письма, личные сообщения, на которые нужно ответить.

Возьмите за привычку не брать телефон, пока не выполните все этапы утреннего распорядка, а в идеале — после завтрака. Установка вашего устройства в режим полета накануне вечером — это простой способ уберечь вас от проверки, как только вы проснетесь. Если искушение слишком велико, не используйте свой телефон в качестве будильника, и храните его на ночь в ящике или другой комнате. Благодаря этому небольшому действию вы начнете свои выходные менее напряженными, более расслабленными и с лучшим настроением.

  1. Доза позитивного мышления

Еще один полезный совет утром — выделите несколько минут, чтобы прочитать пару страниц книги, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо, послушайте мантру о благополучии или здоровье, помедитируйте, произнесите вслух несколько положительных утверждений, запишите свои мысли в блокнот. Есть бесчисленное множество вариантов; главное — делать то, что делает вас счастливым и будет иметь положительные последствия в остальной части вашего дня. Если вам нужно провести презентацию, посетить важную встречу или поработать над большим проектом, который вызывает у вас стресс, используйте это время, чтобы визуализировать событие, и представить, как оно разыгрывается успешно и легко.

  1. Не забывайте про здоровый завтрак

Утренний распорядок был бы неполным без здорового завтрака. Это действительно основа хорошего дня. Утренний сбалансированный прием пищи не только облегчит концентрацию, но и заставит вас чувствовать себя лучше, а также станет более энергичным. Это также поможет вам избежать перепадов настроения, проблем с памятью и тяги к еде в течение дня, стабилизирует уровень сахара и даже снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Выберите овсянку, смузи с высоким содержанием белка, йогурт с фруктами, мюсли или яйца с небольшим салатом. Основные ошибки в питании, способны испортить не только утро, но и фигуру, здоровье. Особенно следует избегать 3 вредных продукта на завтрак: выпечку, сыр, сок. Как ни крути, правильное питание с утра – залог эффективного дня.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *