Главная » Советы » Советы от бывших курильщиков, как бросить курить

Советы от бывших курильщиков, как бросить курить

как бросить курить

Не можете бросить курить? Попробуйте эти советы, чтобы обуздать тягу, снова вернуться к курению, в ситуациях повышенного риска.

  • С утра — сразу примите душ, почистите зубы, прогуляйтесь или займитесь спортом, или любым делом. Измените свой утренний распорядок.
  • Утренний кофе — купите его по дороге на работу, не пейте сразу. Дождитесь работы, чтобы выпить кофе. Переключитесь на кофе со льдом.
  • Пища — не позволяйте себе слишком проголодаться. Ешьте здоровую пищу, носите с собой закуски, фрукты. Пейте много воды или обезжиренного молока перед едой.
  • После еды — не переедайте, не задерживайтесь за столом, убирайтесь сразу после приема пищи. Выйдите на быструю прогулку, сделайте чай, съешьте эскимо. Обходите типичные места для курения после еды, используйте соломинку или зубочистки.
  • В машине — слушайте книгу с флешки, компакт-диска, новую музыку, выбирайте другой маршрут на работу. Обходите магазины на заправках, киоски, где легко увидеть сигареты. Помойте машину внутри, чтобы избавиться от запаха сигарет.
  • Перерывы на работе — не проходите мимо места для перекуров, не выходите из здания. Во время перерыва, например, почитайте книгу, поговорите или прогуляйтесь с некурящим коллегой.
  • Стресс на работе — попросите о помощи, сделайте перерыв, попробуйте глубоко дышать, позовите кого-нибудь для поддержки, не выходите на улицу, позвоните на горячую линию.

»Читать: Основные причины прекратить вейпинг прямо сейчас

  • Конец рабочего дня — найдите другие способы вознаградить себя в конце долгого дня (напиток со льдом или журнал), поехать домой другим путем. Оставайтесь занятыми, займитесь чем-нибудь приятным после работы. Спорт помогает держать организм в тонусе.
  • По телефону — разговаривайте в комнате, в которой обычно не курите. Займите руки во время разговора по телефону: рисуйте на бумаге, или используйте мяч для снятия стресса.
  • С курящим партнером — попросите его не курить перед вами или в доме, не садитесь рядом с ним, когда он курит. Обратитесь с просьбой — прятать сигареты, когда они не используются, и не давать вам одну даже, если вы спросите.
  • Домашние дела — вначале выполняйте меньше дел, используйте альтернативные оральные добавки: жевательную резинку, мятные леденцы, соломку, делайте перерывы на лимонад или эскимо.
  • Ссора с партнером — старайтесь избегать жарких дискуссий в первые несколько дней. Если становится слишком напряженно — выйдите из дома, займитесь спортом, найдите занятие по душе. Позвоните друзьям для поддержки, или на горячую линию психологической поддержки. Сходите в торговый центр или в кино, где нельзя курить.
  • Просыпаться ночью — займитесь чем-нибудь спокойным, например, почитайте или посмотрите телевизор в комнате, в которой вы обычно не курите.
  • Выполняя работу дома — работайте там, где вы раньше не курили. Заменяйте сигареты жевательной резинкой, мятными леденцами или другие альтернативами во время работы. Старайтесь не приносить домой лишнюю работу.

»Читать: 20 лекарств, которые нельзя смешивать с алкоголем

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *