Советы от бывших курильщиков, как бросить курить
Не можете бросить курить? Попробуйте эти советы, чтобы обуздать тягу, снова вернуться к курению, в ситуациях повышенного риска.
- С утра – сразу примите душ, почистите зубы, прогуляйтесь или займитесь спортом, или любым делом. Измените свой утренний распорядок.
- Утренний кофе – купите его по дороге на работу, не пейте сразу. Дождитесь работы, чтобы выпить кофе. Переключитесь на кофе со льдом.
- Пища – не позволяйте себе слишком проголодаться. Ешьте здоровую пищу, носите с собой закуски, фрукты. Пейте много воды или обезжиренного молока перед едой.
- После еды – не переедайте, не задерживайтесь за столом, убирайтесь сразу после приема пищи. Выйдите на быструю прогулку, сделайте чай, съешьте эскимо. Обходите типичные места для курения после еды, используйте соломинку или зубочистки.
- В машине – слушайте книгу с флешки, компакт-диска, новую музыку, выбирайте другой маршрут на работу. Обходите магазины на заправках, киоски, где легко увидеть сигареты. Помойте машину внутри, чтобы избавиться от запаха сигарет.
- Перерывы на работе – не проходите мимо места для перекуров, не выходите из здания. Во время перерыва, например, почитайте книгу, поговорите или прогуляйтесь с некурящим коллегой.
- Стресс на работе – попросите о помощи, сделайте перерыв, попробуйте глубоко дышать, позовите кого-нибудь для поддержки, не выходите на улицу, позвоните на горячую линию.
»Читать: Основные причины прекратить вейпинг прямо сейчас
- Конец рабочего дня – найдите другие способы вознаградить себя в конце долгого дня (напиток со льдом или журнал), поехать домой другим путем. Оставайтесь занятыми, займитесь чем-нибудь приятным после работы. Спорт помогает держать организм в тонусе.
- По телефону – разговаривайте в комнате, в которой обычно не курите. Займите руки во время разговора по телефону: рисуйте на бумаге, или используйте мяч для снятия стресса.
- С курящим партнером – попросите его не курить перед вами или в доме, не садитесь рядом с ним, когда он курит. Обратитесь с просьбой – прятать сигареты, когда они не используются, и не давать вам одну даже, если вы спросите.
- Домашние дела – вначале выполняйте меньше дел, используйте альтернативные оральные добавки: жевательную резинку, мятные леденцы, соломку, делайте перерывы на лимонад или эскимо.
- Ссора с партнером – старайтесь избегать жарких дискуссий в первые несколько дней. Если становится слишком напряженно – выйдите из дома, займитесь спортом, найдите занятие по душе. Позвоните друзьям для поддержки, или на горячую линию психологической поддержки. Сходите в торговый центр или в кино, где нельзя курить.
- Просыпаться ночью – займитесь чем-нибудь спокойным, например, почитайте или посмотрите телевизор в комнате, в которой вы обычно не курите.
- Выполняя работу дома – работайте там, где вы раньше не курили. Заменяйте сигареты жевательной резинкой, мятными леденцами или другие альтернативами во время работы. Старайтесь не приносить домой лишнюю работу.
