Нельзя отрицать тот факт, что единственный способ нарастить и сохранить здоровую мышечную массу — это тренироваться и поднимать тяжести по крайней мере два раза в неделю. Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, что вся ваша тяжелая работа может пойти насмарку, если вы не подкрепитесь правильной едой сразу после напряженной тренировки? В конце концов, существует высокая вероятность того, что вы напрягаете мышцы во время тренировки, и ваше тело может начать разрушать их, чтобы получить энергию для продолжения тренировки после определенного момента. 5 продуктов для восстановления мышц неперменно помогут организму.
Для непосвященных – под мышечной массой понимается вес мышц в вашем теле. Т. е. тех самых мышц, которые могут превратить ваше тело в машину для сжигания жира и калорий. Следовательно, крайне важно, чтобы вы сделали все, что в ваших силах, чтобы предотвратить его потерю.
Безусловно, тренировки с отягощениями и силовыми тренировками в сочетании с диетой с высоким содержанием белка — это то, что нужно.
Употребление этих продуктов сразу после тренировки может помочь, почти сразу, запустить процесс восстановления мышц и мышечной массы:
Согласно исследованию, опубликованному в Европейском журнале прикладной физиологии, употребление куркумы после тренировки может уменьшить повреждение мышц и способствовать их восстановлению, что позволит вам продуктивнее работать на следующей тренировке. И это еще не все! Противовоспалительные свойства этой замечательной специи также могут помочь облегчить любое воспаление или отек.
Итак, вы можете добавить эту специю в чашку с горячей водой или просто выпить ее традиционным способом, например, как латте с куркумой.
-
Шпинат
Согласно исследованию, проведенному в Каролинском институте в Стокгольме, шпинат является богатым источником магния, который может помочь улучшить мышечную функцию и урегулировать кровяное давление. Результат? Более быстрое восстановление мышц. Поэтому не бойтесь наполнить свою послетренировочную салатницу шпинатом, или выпить стакан шпинатного смузи после занятий в спортзале.
◎Читать: Зеленые листовые овощи улучшают мышечную функцию
-
Сладкий картофель
Ну, он может быть сладким на вкус, но также очень сладким для ваших мышц. Согласно исследованию, опубликованному в Азиатском журнале спортивной медицины, употребление сладкого картофеля после тренировки может помочь восполнить электролиты, потерянные с потом во время тренировки, а также восстановить мышцу из-за высокого содержания калия в овоще.
На самом деле, «королю медленных углеводов» нужно время, чтобы перевариться, и он вызывает медленную реакцию инсулина в вашем теле, сохраняя вас сытым и энергичным в течение длительного времени.
-
Яйца
Исследование, проведенное в Университете Иллинойса, показало, что употребление трех целых яиц после тренировки может помочь восстановить мышцы — все благодаря высокому содержанию белка.
В этом случае лучше всего подойдут яйца, сваренные вкрутую, или сырые, добавленные в смузи. 
Но, если вы не можете проглотить их, вы определенно можете приготовить себе полезный омлет.
◎Читать: Польза яиц для здоровья
-
Творог
Творог – любимый источник белка для каждого вегетарианца. Он также может быть полезным источником восстановления мышц после тренировки. Будучи богатым источником сывороточного протеина, он поможет в процессе восстановления мышц. В то время, как его содержание казеина может обеспечить процесс восстановления в течение дня и даже во время сна. Поскольку казеину требуется время, чтобы расщепиться и медленно высвобождать белок.
Эти 5 продуктов для восстановления мышц будут полезны, как людям занимающимся спортом профессионально, так и амматорам.