Главная » Здоровье » Цинк и ваше здоровье

Цинк и ваше здоровье

Цинк и ваше здоровье

Цинк – крайне важный элемент для естественной иммуномодуляции организма. При его недостатке увеличивается кортизол – гормон, подавляющий иммунитет, рушащий мышечные волокна. Этот минерал в сочетании с витамином С, помогут защититься от вирусов и бактерий в холодное время года.

Что такое цинк?

Цинк — это минерал, который необходим для многих нормальных функций и систем организма, включая иммунную систему, заживление ран, свертывание крови, функцию щитовидной железы и чувства вкуса и запаха. Он также поддерживает нормальный рост и развитие во время беременности, детства и юности.

Что делает цинк?

Цинк содержится в клетках по всему телу. Он помогает клеткам расти и делиться и необходим для активности ферментов, белков и ДНК. Организм не может вырабатывать этот минерал самостоятельно, поэтому его нужно получать с пищей. Он в основном хранится в мышцах и костях.

Цинк важен для многих функций организма

Иммунная система: организму нужен данный минерал для борьбы с инфекцией. Люди, у которых в организме его недостаточно, могут подвергаться большему риску пневмонии и других инфекций. Дети и пожилые люди подвергаются увеличенному риску.

Заживление ран: цинк поддерживает кожу. Если у вас его недостаточно, это может привести к изменениям кожи, которые поначалу выглядят, как экзема. Цинковые добавки можно использовать, чтобы помочь людям, у которых язвы на ногах не заживают.

Простуда: цинк имеется в некоторых продуктах, чтобы помочь с простудой. Исследования показывают, что прием леденцов с цинком или сиропа может облегчить симптомы простуды. Особенно, если вы принимаете это средство в первые 24 часа.

Возрастная дегенерация желтого пятна: некоторые исследования показали, что этот минерал важен для предотвращения и замедления прогрессирования возрастной дегенерации желтого пятна.

Вкус и запах: цинк имеет решающее значение для одного из ферментов, необходимых для вкуса и запаха.

»Читать: Как сохранить здоровье иммунной системы?

Здоровые люди, у которых цинковая недостаточность рациона питания, могут испытывать выпадение волос, диарею, импотенцию, проблемы с глазами и кожей, а также потерю аппетита.

Наличие достаточного количества данного элемента особенно важно во время беременности и для детей, чтобы они могли нормально расти и развиваться.

Сколько цинка мне нужно?

Какое количество данного минерала вам требуется, зависит от возраста и жизненного цикла:

Стадия жизни / Рекомендуемая суточная доза цинка (мг в день)

0-6 месяцев         2 мг / день

7-12 месяцев      3 мг / день

1-3 года                3 мг / день

4-8 лет                  4 мг / день

9-13 лет               6 мг / день

14-18 лет            13 мг / сут (мальчики);

7 мг / день (девочки)

Взрослые мужчины    14 мг / день

Взрослые женщины    8 мг / день

При беременности      10-11 мг / день

При грудном вскармливании 11-12 мг / день

Источник: NHMRC

Как мне получить достаточно минерала?

Цинк содержится во многих продуктах, таких, как мясо, рыба, птица, крупы и молочные продукты. Количество минерала, которое может усвоить организм, зависит от численности белка в рационе. Поэтому вегетарианцы, веганы или люди, соблюдающие длительные ограниченные диеты, с большей вероятностью будут испытывать его дефицит.

Некоторым людям может потребоваться больше данного минерала, чем они могут получить только с пищей. Его можно найти в мультивитаминных препаратах и средствах от простуды.

Возможно ли слишком много цинка?

Прием слишком большого количества данного минерала может вызвать тошноту и рвоту, диарею, спазмы в животе и головные боли. Он также может влиять на другие необходимые вам питательные вещества, такие как медь и железо.

Вы не должны принимать больше 40 мг цинка в день, если только ваш врач не скажет об этом.

»Читать: Польза черного чеснока для здоровья

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *