Существуют некоторые привычки, о которых вы можете не задумываться. Например, чистить зубы, собирать волосы в хвост или бежать в ванную, прежде чем выйти из дома. Еще одна привычка, которая может быть автоматической? Жвачка! Жевательная резинка вредна или полезна? А что будет, если жевать ее каждый день? На все вопросы ответы в этой статье.
Что такое жевательная резинка?
Вы, вероятно, клали в рот много кусочков жевательной резинки за эти годы, но задумывались ли из чего она сделана?
Жвачка состоит из основы жевательной резинки, подсластителей, ароматизаторов и красителей. Она сделана из более толстой основы, что придает ей большую эластичность, поэтому вы можете выдувать пузыри размером с ваше лицо. Подсластитель в ней может быть искусственным, например, сахарным спиртом или сахаром.
Многие используют жвачку, чтобы освежить дыхание после еды. И вы можете найти ее с различными вкусами, от мяты до корицы, фруктов и десертов.
Безопасны ли ингредиенты жевательной резинки?
Жевательная резинка может быть изготовлена из различных ингредиентов. В целом она считается безопасным пищевым продуктом. Тем не менее, лучше сначала проверить этикетку вашего любимого бренда, чтобы точно знать, что в ней содержится. Есть несколько ингредиентов, на которые стоит обратить внимание.
Сахар
Некоторые жевательные резинки сделаны с сахаром. Если это жвачка, подслащенная сахаром, вам не следует жевать ее весь день, так как количество сахара может возрасти. Убедитесь, что сахар в ней соответствует вашему общему рациону. Мужчинам рекомендуется съедать не более 9 чайных ложек (36 граммов) добавленного сахара в день, а женщинам — 6 чайных ложек (25 граммов в день).
Искусственные подсластители
Если жевательная резинка не содержит сахара, в ней могут быть сахарные спирты, в том числе ксилит, эритрит и сорбит, а также другие искусственные подсластители. Они безопасны в умеренных количествах, однако имеют некоторые опасности. Эти заменители сахара могут оказывать вредное влияние на здоровье кишечника и уровень сахара в крови. Они также слишком сладкие, и могут вызвать у некоторых людей еще большую тягу к сладкому.
Некоторые добавки
BHT (бутилированный гидрокситолуол) – консервант, используемый для предотвращения окисления, и диоксид титана, неорганическое химическое вещество, добавляемое в качестве отбеливающего агента в жевательную резинку. Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов недавно заявило, что диоксид титана больше не является безопасной пищевой добавкой. Тем не менее, в некоторых странах он по-прежнему считается безопасным. Исследования в настоящее время не дали окончательных результатов, но вы можете выбрать жвачку, которая не содержит этих дополнительных добавок.
◎ Читать также: Вредные пищевые добавки, Е-коды
Польза жевательной резинки
Жевательная резинка вредна или полезна? Она сладкая, вкусная, и может дать несколько преимуществ организму. Также она может повысить настроение от процесса жевания.
➤ Поможет отрегулировать аппетит
Если вы предпочитаете мяту, корицу или фрукты, жевательная резинка обеспечит приятный сладкий вкус. Иногда хочется сладкого вкуса, не хватаясь за горсть конфет. Жвачка может быть особенно полезной, если вы обычно тянетесь к сладостям с высоким содержанием добавленного сахара, или едите их от скуки. Ваш рот занят, и это может быть положительным моментом.
Как ни странно, это может помочь некоторым людям отрегулировать аппетит, но жвачку не следует рассматривать как «волшебную таблетку» для похудения. Согласно исследованиям, регулярное жевание жвачки в течение двух месяцев не приводит к потере веса у людей с избыточным весом или ожирением.
➤ Улучшит общее состояние зубов
Жевательная резинка может освежить дыхание, но не исправит плохое здоровье зубов. Тем не менее, согласно исследованиям, у тех, кто жует жевательную резинку без сахара, кариес образуется меньше, чем у тех, кто не жует (или у тех, кто использует другие средства, такие как пастилки или полоскания). Как поясняет Американская стоматологическая ассоциация, жевание жвачки без сахара после еды стимулирует выделение слюны, что способствует укреплению эмали и полосканию полости рта. Жевание сладкой жвачки, наоборот, может способствовать разрушению зубов.
➤ Улучшит уровень вашей тревожности
Каждый может испытывать тревогу и стресс по-разному. Некоторые вещи, такие, как физическая активность и сон, могут помочь вам успокоиться. Жевательная резинка – еще одна альтернатива. Некоторые исследования показали, что жвачка может быть недорогим, хорошо переносимым, безопасным и эффективным способом снятия беспокойства и стресса. Однако для подтверждения этого необходимы дополнительные рандомизированные испытания.
◎ Читать также: Как улучшить психическое здоровье?
Возможный вред жевательной резинки
Есть несколько потенциальных побочных эффектов, о которых вам следует помнить, если вы заядлый любитель жевательной резинки.
➽ Укрепит неупорядоченные привычки в еде
Жевание жвачки может помочь подавить тягу к сладкому в зародыше. Однако, если вы жуете жвачку вместо еды, чтобы обуздать аппетит, это может привести к нарушению пищевых привычек.
➽ Увеличит риск проблем с пищеварением
Если вы употребляете жевательную резинку, содержащую сахарные спирты, следите за желудочно-кишечными проблемами. Некоторые люди обнаруживают, что после употребления ксилита и других сахарных спиртов у них возникают газы, вздутие живота и диарея. Это происходит потому, что организм не усваивает их полностью.
Также вы глотаете больше воздуха, когда жуете. Избыток воздуха может вызвать нежелательную отрыжку и вздутие живота. Однако, с другой стороны, жевательная резинка может выделять ферменты и желчь в пищеварительный тракт, что у некоторых людей может улучшить пищеварение.
➽ Увеличит тягу к сладкому
Некоторым людям может хотеться больше сладкого, если они часто жуют жвачку. Это потому, что жевательная резинка не утоляет тягу. Можно съесть что-нибудь сладкое, например, ягоды.
Как выбрать лучшую жевательную резинку
Ищите жвачку с низким содержанием сахара и альтернативных подсластителей. Для здоровья полости рта рекомендуется жевать жевательную резинку без сахара.
Вредно ли жевать жвачку каждый день?
Если вы не испытываете никаких неприятных побочных эффектов от жевательной резинки, таких как вздутие живота, можно жевать ее один раз в день или раз в несколько дней.
Какая жевательная резинка самая полезная?
В идеале жевать жвачку с небольшим количеством сахара или без него вообще. Жевательная резинка без сахара может быть вашим лучшим вариантом, если ваша пищеварительная система хорошо реагирует на сахарные спирты в ней, такие, как ксилит. Если вы испытываете желудочно-кишечные расстройства из-за жвачки без сахара, время от времени жевание ее кусочка с низким содержанием сахара может быть лучшим вариантом.
Сколько жевательной резинки слишком много?
Вы должны остановиться на количестве, которое не вызывает никаких побочных эффектов, таких, как вздутие живота или диарея. Если жевание жевательной резинки вызывает проблемы, это слишком много.
Кому следует избегать жевательной резинки?
Если ваш врач или стоматолог рекомендует избегать жевательной резинки из-за состояния вашего здоровья, или, если вы постоянно испытываете побочные эффекты после жевания жевательной резинки, вам следует избегать ее. Одним из примеров являются люди, страдающие височно-нижнечелюстным расстройством (также известным как ВНЧС), которое влияет на ваши челюстные суставы, мышцы и связки.
Жевательная резинка вредна или полезна для вас – это придется установить единолично. Как вы себя чувствуете после того, как пожевали жвачку? Вы чувствуете, что ваши зубы стали чище, а дыхание свежее? Или вы чувствуете вздутие живота (но со свежим дыханием)?
Обратите внимание на реакцию организма на жвачку, чтобы определить, следует ли и как часто вам ее жевать. Если жевательная резинка — это приятная привычка, которая в какой-то мере приносит пользу, нет причин, по которым вам нужно исключать ее из своей жизни.