Главная » Общество » 5 преимуществ осознанной прогулки на природе

5 преимуществ осознанной прогулки на природе

5 преимуществ осознанной прогулки на природе

Прогулки на природе положительно влияют на здоровых людей, и тех, кто борется с психическими расстройствами. Если вы боретесь с выгоранием, тревогой, депрессией или чем-то еще, мы настоятельно рекомендуем вам добавить в свой план лечения «прогулки на природе». И, если вы еще не уверены, вот несколько доказанных преимуществ прогулки на природе.

Польза прогулок на природе

  1. Польза для физического здоровья

Прогулки на природе могут оказать удивительно положительное влияние на организм. Существуют физические преимущества, которые очевидны. Когда мы выходим на природу, в нашем организме снижается кровяное давление. Это означает, что мы чувствуем себя немного спокойнее. Уровень гормонов стресса, таких, как кортизол, снижается, и дыхание становится более расслабленным.

Таким образом, прогулки на природе, хотя бы раз в неделю, могут помочь улучшить состояние нашего сердца, и предотвратить развитие многих заболеваний, таких, как сердечные заболевания и постуральные синдромы.

  1. Изменения в мозгу и познании

Менее известным фактом о прогулках на природе является то, что они могут влиять на наш мозг, и познавательные способности, и изменять их. Познание относится к умственным процессам, таким, как память и внимание. И действительно, было обнаружено, что прогулки на природе могут значительно улучшить нашу кратковременную память.

Когда мы идем, то сосредотачиваемся на том, что происходит в настоящий момент. Мы начинаем впитывать все и активно пытаемся вспомнить, что мы видим и ощущаем. Это неизбежно помогает нашей памяти. Поскольку мы тренируем свой мозг для лучшего запоминания информации.

Улучшение кратковременной памяти может быть очень полезным в повседневной жизни и помочь нам оправиться от негативных последствий некоторых психических расстройств. Например, выгорание и депрессия могут вызвать потерю памяти. Гуляя на природе, мы можем помочь нашему мозгу восстановить эту функцию.

Точно так же прогулки на природе могут помочь нам привлечь внимание. Многие открывающие глаза исследования продемонстрировали этот эффект и то, как он может помочь детям, которые борются с СДВГ. Даже небольшая пятнадцатиминутная прогулка по парку может существенно помочь.

»Читать: Почему комары одних людей кусают больше, чем других?

  1. Повышение вашей иммунной системы

Еще одно удивительное преимущество прогулки на природе — это чудеса, которые она может творить для нашей иммунной системы. Прогулки на свежем воздухе могут повысить наш иммунитет и помочь восстановить клетки. Во время прогулки мы можем почувствовать омолаживающий эффект в нашем теле. Поскольку мы вдыхаем больше кислорода и выдыхаем все свои проблемы.

Дышать свежим воздухом не только приятно, но и полезно укреплять нашу иммунную систему. Свежий воздух помогает более эффективно бороться с вирусами, простудой и гриппом. А кто бы не хотел проводить в постели меньше дней в году?

  1. Будьте внимательнее

Преимущество прогулок на природе состоит в том, что они помогают вам стать более внимательными. Стать более внимательным — значит жить настоящим моментом, а не прошлым и не будущим. Это означает наблюдать все, что мы чувствуем, без осуждения.

Когда вы находитесь на природе, вы не можете не оглядываться с трепетом и задействовать все свои чувства. Вы слушаете щебетание птиц, наблюдаете за неповторимыми красками и чувствуете опьяняющий аромат распустившихся цветов. Вот что такое осознанная ходьба. Вам не нужны сложные практики медитации, просто чтобы сосредоточиться на своих чувствах. Это лучшая и самая простая практика медитации, которую вы можете попробовать!

Осознанная ходьба также может вызвать чувство трепета перед тем, что вас окружает. Вы можете спросить себя: «Как это произошло?», «Как это растение пережило зиму, несмотря на то, что у него были эти хрупкие ветви?» — вы не можете не замечать то, что вас окружает, и позволять этому вдохновлять вас.

Частые прогулки на природе помогут вам развить внимательность в повседневной жизни. Это может помочь вам больше сосредоточиться на настоящем моменте, вместо того, чтобы слишком задумываться о прошлом или о том, что принесет будущее. Вот почему осознанность может помочь преодолеть проблемы, связанные с выгоранием, тревогой и депрессией.

  1. Воспитание признательности

Последнее преимущество прогулки на природе связано с важным элементом счастливой жизни -благодарностью. Прогуливаясь по природе, начинаешь ценить все, что тебя окружает. Вы благодарны за то, что находитесь там, где находитесь, за возможность испытать все чудеса, которые вас окружают. Среди всей грандиозности природы вы получаете перспективу и понимаете, что иногда наши проблемы могут быть не такими большими, как они казались.

Прогулки на природе, где вы сможете практиковать внимательность и благодарность. Это то, за что ваш мозг будет благодарить вас до конца недели. Даже, если вы будете делать это несколько раз в месяц. Энергия, которую вы получите от контакта с природой, даже в течение пары минут или часов, будет огромна — это меняет жизнь.

»Читать: 5 привычек, которые сделают вас умнее

Советы и упражнения для осознанной ходьбы

Возможно, вы в прошлом ходили гулять на природу и не ощущали этих чудесных преимуществ. Возможно, вы все еще отвлекались на свои мысли или совсем не чувствовали благодарности. Мы собрали несколько советов, которые помогут вам получить максимум удовольствия от прогулок на природе.

Упражнение на осознанность пяти чувств

Существует очень простое упражнение на осознанность, которое поможет вам насладиться настоящим моментом и перестать сосредотачиваться на любых мыслях, омрачающих ваш разум. Упражнение «Пяти чувств» выглядит следующим образом:

  • Обратите внимание на пять вещей, которые вы можете увидеть
  • Обратите внимание на четыре вещи, которые вы можете услышать
  • Обратите внимание на три вещи, которые вы можете почувствовать
  • Обратите внимание на две вещи, которые вы можете ощутить
  • Обратите внимание на одну вещь, которую вы можете попробовать

Вы можете изменить порядок в зависимости от ваших предпочтений; он все равно будет работать. Постарайтесь сосредоточиться на мелочах, например, замечая крошечного муравья, потерявшего след, небольшой гриб, растущий на коре дерева, или красную птицу, приносящую еду в свое гнездо. Просто продолжайте называть вещи, которые вы видите, слушаете, нюхаете, касаетесь, чувствуете или пробуете на вкус, пока не почувствуете себя в состоянии внимательности.

Совет: это упражнение также может помочь, если вы испытываете паническую атаку, поэтому стоит научиться его практиковать.

Внимательная фотография

Выполняя упражнение на пять чувств, вы можете запечатлеть на фотографиях прекрасные детали, которые наблюдали в своем окружении. Они станут прекрасным напоминанием о том, что вы испытали, и помогут вам оценить и насладиться простыми радостями и красотой жизни. После прогулки вы можете еще раз просмотреть фотографии и вспомнить, что вы испытали и почувствовали. Вы можете подумать, есть ли какие-либо основные темы в фотографиях, которые вы выбрали, и записать, что вы узнали из всего опыта.

Идеальный рецепт

Прогулки на природе имеют множество доказанных преимуществ для нашего психического и физического благополучия. Это может помочь нашему физическому телу, но также может улучшить познания, изменить мозг и помочь развить важные практики, такие, как внимательность и благодарность. Все это вместе составляет идеальный рецепт поддержки в нашем пути к психическому здоровью.

Нам хотелось бы знать, как часто вы выходите на природу и проводите время с умом. Поделитесь с нами в комментариях, если у вас был другой опыт общения с природой.

»Читать: Как избавиться от телефонной зависимости?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *