Зависимость вредна, и очень многие люди не осознают ее, когда она возникает. Еще труднее распознать зависимость, когда миллиарды людей делают то же самое без проблем. Знаете ли вы, что в среднем, человек проверяет свой телефон 110 раз в день? Это безумие! Как избавиться от телефонной зависимости раз и навсегда?
Несколько статистических данных о зависимости от мобильного телефона, которые могут вас удивить:
- Три четверти людей, просыпаясь, первым делом проверяют свой телефон.
- Каждый третий пользователь смартфонов просыпается ночью, чтобы проверить свои телефоны (это 50 % людей, 18–24 лет).
- Исследователи обнаружили, что частое использование мобильных телефонов связано со стрессом и нарушением сна у женщин.
- В том же исследовании было обнаружено, что частое использование мобильных телефонов связано с нарушениями сна и симптомами депрессии у мужчин.
- Продолжительное использование мобильного телефона приводит к тому, что вы выгибаете шею и принимаете странную позу. Это может привести к хронической боли в спине.
Недавние исследования связали социальные сети с депрессией и тревогой. С 2010 года, когда у большинства людей появились смартфоны, количество запросов о депрессии и тревоге в Google постепенно увеличивалось.
5 знаков телефонной зависимости
- Вы проверяете свой телефон посреди ночи. Ночь – для сна, телефон – максимум для медитаций, помогающих лучше спать.
- Текстовая прогулка частый гость ваших глаз. Привыкая листать глазами текст, вы также перелистываете окружающую жизнь, упуская реальность из виду. Ваши глаза часто смотрят вниз во время ходьбы.
- Вы не можете не пользоваться телефоном, когда находитесь лицом к лицу с другими людьми. Вы боитесь реальных разговоров, и вместо этого предпочитаете смотреть видео или просматривать социальные сети?
- Ваш телефон постоянный спутник в ванной. Вам это действительно нужно там все время?
- Вы беспокоитесь, когда забываете свой телефон. Вспомните, когда вы в последний раз где-то оставляли его.
»Читать: Как преодолеть зависимость естественным путем
7 способов взять под контроль телефонную зависимость и вернуть себе жизнь
-
Признайте, что у вас все под контролем
Кто главный, вы или ваш телефон? Вы, конечно! Причина, по которой вы так часто проверяете свой телефон, заключается, именно, в привычке это делать.
От любой привычки, хорошей или плохой, трудно избавиться. Поскольку мозг рассматривает привычки, как способ выживания. Очевидно, что 100 раз проверять телефон в день или выкуривать пачку сигарет – плохая привычка, но ваш мозг этого не осознает.
Следует сначала признать, что все в ваших руках. И осознать – вы не сможете совершить что-то глобальное, если отвлекаетесь на мелочи, в виде смартфона.
-
Избавьтесь от приложений на смартфоне
Сколько приложений на вашем телефоне на самом деле помогают вам добиться большего успеха в жизни? Скорее всего, приложения просто отнимают время у работы над вашими целями и мечтами.
Одно из приложений, которое, возможно, стоит загрузить – это программа, отслеживающая ваше использование смартфона. Таким образом, вы сможете определить, какие приложения отнимают у вас больше всего драгоценного времени.
Например, Instagram теперь позволяет узнать, сколько времени вы тратите на приложение в ваших настройках. Если вы слишком часто пользуетесь социальными сетями, убедитесь, что вы следите за мотивационными страницами или ограничиваете свое время определенными частями дня.
-
Выключите уведомления
Уведомления – одно из самых больших отвлекающих факторов, которые убивают вашу продуктивность. Будь то электронная почта, Facebook или что-то еще. Они отвлекают, и не дают оставаться сосредоточенным.
Потому, что одно уведомление может привести вас к электронной почте, социальным сетям или текстовым сообщениям. Отключите все уведомления, и ваша продуктивность взлетит до небес!
-
Возьмите короткий отпуск для телефона
Сейчас у вас есть привычка часто проверять свой телефон. Но с помощью некоторых изменений, вы можете научиться жить без этого.
Начните с мини-отпуска телефона, положив его на вечер в ящик стола или на 3-4 часа. Скажите людям, с которыми вы регулярно общаетесь, что вы отдыхаете, они поймут.
Научитесь жить без него несколько часов, и вы найдете время для других любимых дел.
»Читать: 5 эффективных способов перестать тратить время на интернет
-
Обратите внимание на безопасность
Ваш телефон не только лишает вас всего остального в жизни, он также иногда чрезвычайно опасен. Люди умирают каждый год от того, что делают селфи, смотрят в телефон на пешеходных переходах, отправляют текстовые сообщения и управляют автомобилем.
Не позволяйте телефону разрушать вашу жизнь. Будьте внимательны, когда вы его используете, и убедитесь, что вы не подвергаете опасности себя или своих окружающих!
-
Не пользуйтесь смартфоном во время еды
Если вы не фуд-блогер, которому нужно фотографировать еду на работе, оставьте его в машине или дома.
Если вам необходимо взять его с собой в ресторан, обязательно держите его в кармане или сумочке. Даже наличие смартфона на столе – это подсознательное напоминание о том, что он есть, и позволит легко проверить наличие уведомлений.
-
Установите цифровой сигнал детоксикации
Телефонная детоксикация – режим сна:
- Каждую ночь в 21:00 на телефоне срабатывает будильник.
- В этот момент он переключается в режим полета до 8 утра следующего дня.
Друзья и семья с понимаем отнесутся, что вы недоступны для телефонных звонков в это время.
Таким образом, данные рекомендации помогут избавиться от телефонной зависимости. Начните с одного пункта, и плавно следуйте до последнего. Помните, это вы запускаете устройство, а не оно вас.
Если вы столкнулись с трудностями, не ругайте себя. Вы не одиноки.