Главная » Психология » Как избавиться от телефонной зависимости?

Как избавиться от телефонной зависимости?

Как избавиться от телефонной зависимости?

Зависимость вредна, и очень многие люди не осознают ее, когда она возникает. Еще труднее распознать зависимость, когда миллиарды людей делают то же самое без проблем. Знаете ли вы, что в среднем, человек проверяет свой телефон 110 раз в день? Это безумие! Как избавиться от телефонной зависимости раз и навсегда?

Несколько статистических данных о зависимости от мобильного телефона, которые могут вас удивить:

  • Три четверти людей, просыпаясь, первым делом проверяют свой телефон.
  • Каждый третий пользователь смартфонов просыпается ночью, чтобы проверить свои телефоны (это 50 % людей, 18–24 лет).
  • Исследователи обнаружили, что частое использование мобильных телефонов связано со стрессом и нарушением сна у женщин.
  • В том же исследовании было обнаружено, что частое использование мобильных телефонов связано с нарушениями сна и симптомами депрессии у мужчин.
  • Продолжительное использование мобильного телефона приводит к тому, что вы выгибаете шею и принимаете странную позу. Это может привести к хронической боли в спине.

Недавние исследования связали социальные сети с депрессией и тревогой. С 2010 года, когда у большинства людей появились смартфоны, количество запросов о депрессии и тревоге в Google постепенно увеличивалось.

5 знаков телефонной зависимости

  1. Вы проверяете свой телефон посреди ночи. Ночь — для сна, телефон – максимум для медитаций, помогающих лучше спать.
  2. Текстовая прогулка частый гость ваших глаз. Привыкая листать глазами текст, вы также перелистываете окружающую жизнь, упуская реальность из виду. Ваши глаза часто смотрят вниз во время ходьбы.
  3. Вы не можете не пользоваться телефоном, когда находитесь лицом к лицу с другими людьми. Вы боитесь реальных разговоров, и вместо этого предпочитаете смотреть видео или просматривать социальные сети?
  4. Ваш телефон постоянный спутник в ванной. Вам это действительно нужно там все время?
  5. Вы беспокоитесь, когда забываете свой телефон. Вспомните, когда вы в последний раз где-то оставляли его.

»Читать: Как преодолеть зависимость естественным путем

7 способов взять под контроль телефонную зависимость и вернуть себе жизнь

  1. Признайте, что у вас все под контролем

Кто главный, вы или ваш телефон? Вы, конечно! Причина, по которой вы так часто проверяете свой телефон, заключается, именно, в привычке это делать.

От любой привычки, хорошей или плохой, трудно избавиться. Поскольку мозг рассматривает привычки, как способ выживания. Очевидно, что 100 раз проверять телефон в день или выкуривать пачку сигарет — плохая привычка, но ваш мозг этого не осознает.

Следует сначала признать, что все в ваших руках. И осознать — вы не сможете совершить что-то глобальное, если отвлекаетесь на мелочи, в виде смартфона.

  1. Избавьтесь от приложений на смартфоне

Сколько приложений на вашем телефоне на самом деле помогают вам добиться большего успеха в жизни? Скорее всего, приложения просто отнимают время у работы над вашими целями и мечтами.

Одно из приложений, которое, возможно, стоит загрузить — это программа, отслеживающая ваше использование смартфона. Таким образом, вы сможете определить, какие приложения отнимают у вас больше всего драгоценного времени.

Например, Instagram теперь позволяет узнать, сколько времени вы тратите на приложение в ваших настройках. Если вы слишком часто пользуетесь социальными сетями, убедитесь, что вы следите за мотивационными страницами или ограничиваете свое время определенными частями дня.

  1. Выключите уведомления

Уведомления — одно из самых больших отвлекающих факторов, которые убивают вашу продуктивность. Будь то электронная почта, Facebook или что-то еще. Они отвлекают, и не дают оставаться сосредоточенным.

Потому, что одно уведомление может привести вас к электронной почте, социальным сетям или текстовым сообщениям. Отключите все уведомления, и ваша продуктивность взлетит до небес!

  1. Возьмите короткий отпуск для телефона

Сейчас у вас есть привычка часто проверять свой телефон. Но с помощью некоторых изменений, вы можете научиться жить без этого.

Начните с мини-отпуска телефона, положив его на вечер в ящик стола или на 3-4 часа. Скажите людям, с которыми вы регулярно общаетесь, что вы отдыхаете, они поймут.

Научитесь жить без него несколько часов, и вы найдете время для других любимых дел.

»Читать: 5 эффективных способов перестать тратить время на интернет

  1. Обратите внимание на безопасность

Ваш телефон не только лишает вас всего остального в жизни, он также иногда чрезвычайно опасен. Люди умирают каждый год от того, что делают селфи, смотрят в телефон на пешеходных переходах, отправляют текстовые сообщения и управляют автомобилем.

Не позволяйте телефону разрушать вашу жизнь. Будьте внимательны, когда вы его используете, и убедитесь, что вы не подвергаете опасности себя или своих окружающих!

  1. Не пользуйтесь смартфоном во время еды

Если вы не фуд-блогер, которому нужно фотографировать еду на работе, оставьте его в машине или дома.

Если вам необходимо взять его с собой в ресторан, обязательно держите его в кармане или сумочке. Даже наличие смартфона на столе — это подсознательное напоминание о том, что он есть, и позволит легко проверить наличие уведомлений.

  1. Установите цифровой сигнал детоксикации

Телефонная детоксикация – режим сна:

  • Каждую ночь в 21:00 на телефоне срабатывает будильник.
  • В этот момент он переключается в режим полета до 8 утра следующего дня.

Друзья и семья с понимаем отнесутся, что вы недоступны для телефонных звонков в это время.

Таким образом, данные рекомендации помогут избавиться от телефонной зависимости. Начните с одного пункта, и плавно следуйте до последнего. Помните, это вы запускаете устройство, а не оно вас.

Если вы столкнулись с трудностями, не ругайте себя. Вы не одиноки.

»Читать: Мотивация: вернуться на правильный путь

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *