Как быстро успокоиться

Тревожное расстройство (ТР) все чаще встречается среди людей мегаполиса. Оно способно варьироваться от генерализованного ТР (сильное беспокойство), которое вы не можете контролировать, до панических атак, сопровождающихся учащенным сердцебиением, дрожью, потливостью или другими нарушениями.  Независимо степени беспокойства, можно немедленно предпринять шаги, чтобы быстро успокоиться.

Как избавиться от беспокойства:

1. Расправьте плечи

По словам психологов: когда мы тревожимся, происходит защита верхней части тела (район сердца, легких), и по инерции корпус сгибается.

Чтобы избавиться от беспокойства, встаньте, плечи назад, ступни на ширине плеч, грудь вперед. Затем глубоко вдыхайте. Эта поза в сочетании с глубоким дыханием, помогает вашему телу понимать, что оно в безопасности, все под контролем, оно не беспомощно. Если вы не можете встать прямо (например, вы сидите в машине, автобусе), просто отведите плечи назад, а грудь вперед. Самое главное – прекратить горбиться и начать глубоко дышать. Это поможет быстро успокоиться.

2. Понюхайте лавандовое масло

Лавандовое масло имеет множество целебных свойств. Оно поможет быстро успокоиться, и поддержит глубокий сон. Оно способно помочь даже при головной боли.

Дабы снизить беспокойство, держите бутылочку масла лаванды рядом. Вдыхайте его, массируйте им виски, когда нужно быстро успокоиться.

3. Играйте в игру три пятерки

Когда человек обеспокоен, он часто зависает на отрицательной петле мыслей. Чтобы быстро успокоится, сыграйте в игру три пятерки. Она поможет вернуть тело в спокойное состояние, и быстро избавиться от беспокойства:

– пошевелите 5-тью частями тела (например, поверните лодыжку, подморгните, кивните головой и т. д.).

– оглядитесь, озвучьте 5 вещей, которые попадутся на глаза;

– проговорите 5 звуков, которые услышали;

Возможно выглядит глупо, но это работает.

4. Совершите быструю прогулку

Активная ходьба, бег – проверенный способ понизить тревожность. Повышение уровня нейромедиаторов хорошего самочувствия при активной ходьбе очищает ваш разум, заставляя снова вдыхать полной грудью. Ведь тревога тесно связана с поверхностным дыханием.

Исследования показали, люди, регулярно занимающиеся энергичными упражнениями, имеют низкую вероятность развития тревожного расстройства (на четверть ниже).

Читать: Психопат на работе, как справиться

5. Просмотрите смешное видео

Просмотр смешного видео поможет вам быстро успокоиться. Потому что с физиологической точки зрения нельзя одномоментно смеяться и беспокоиться. Ваше тело расслабляется после приступа смеха, избавляясь от беспокойства. Смех наполняет организм кислородом, который стимулирует сердце и легкие, а также повышает уровень эндорфинов.

6. Свыкнитесь с беспокойством

Психологи считают, что психологическое принятие беспокойства (вместо чувства стыда за него), поможет вам почувствовать меньшее волнение, и быстрее успокоиться.

Неважна причина появления беспокойства – образ жизни, проблемы семьи, работы. Теперь оно здесь, и вместо борьбы, стоит научиться управлять им. Это не отказ от спокойствия, а лишь свыкание с ним. Вы перестанете тратить энергию, осуждая себя за беспокойство. Другими словами, чтобы быстро успокоится или понизить волнение, нужно перестать волноваться за свое беспокойное состояние.

7. Послушайте расслабляющую музыку

Расслабляющая музыка для каждого человека индивидуальна. Это своя любимая мелодия, песня, группа, трек, мантра и т.д. Главное, чтобы музыка успокаивала вашу нервную систему, и помогала снизить тревожность, если не на 100%, то хотя бы на 70%.

8. Переименуйте происходящее

Если возникла паническая атака, появляются критические мысли. Следует напомнить себе, что это паническая атака, со мной такое уже случалось, это скоро пройдет. Панические атаки – это активация реакции организма «бей или беги», которая не уничтожает вас, а наоборот ​​сохраняет жизнь.

9. Займите себя делом

Делайте что-нибудь:

• Уберите на рабочем столе.
• Пройдите на кухню, и принесите себе чашку кофе.
• Найдите цветок на улице, понюхайте его.
• Сделайте то, на что раньше не хватало времени.

Выполнение действий прерывает образ мышления, с которого начинается беспокойство.

Чтобы быстро успокоиться, следует «взять себя в руки». Ведь на самом деле – это глубокий акт любви к себе.

Читать: Как изменить свою жизнь?