Как улучшить психическое здоровье?
Быть психически здоровым наиболее актуально в современном мире гаджетов, новых технологий и непомерной нагрузки на психику человека. Простые привычки, помогающие улучшить психическое здоровье приведены ниже. Это список ежедневных действий эффективных вещей.
Привычки, улучшающие психику:
✔ Солнечный свет
Самый простой способ уменьшить психованность, улучшить сон – это получать ежедневно 5-10 минут прямых солнечных лучей. Они вырабатывают кортизол, крайне полезный с утра. Этот гормон, хоть и известен, как гормон стресса, но в утренние часы он дает энергию на весь день. Благодаря повышенной активности человеческого организма, сам кортизол утилизируется в течение дня. Также он помогает организму ориентироваться, когда день, а когда ночь, и пора спать. Поэтому полезно с утра прогуляться, и впитать в себя лучи солнца, сняв очки, ведь в наших глазах присутствуют светочувствительные клетки.
◎ Пройти онлайн тест на скрытую депрессию
✔ Холодный душ
Прохладная водичка в 15 градусов Цельсия придется кстати для вашего психического здоровья. Холодный душ окажет огромное влияние на человеческую способность противостоять стрессу, благодаря тренировке блуждающего нерва (самый длинный черепной нерв, проходящий от мозга до брюшины). Потому, что большая часть беспокойства связана со способностью человека контролировать две части своей центральной нервной системы: симпатическую нервную систему, известную тем, что запускает нас в режим «бей-или-беги», в том числе, когда нет реальной опасности, и парасимпатическая нервная система, часто называемая режимом «отдохнуть и переварить».
✔ Дыхание
Не хватает духу на холодный душ? Тогда следите за своим дыханием. Поверхностное дыхание уменьшает кислород в крови, усиливает стресс и активирует симпатическую нервную систему («бей-или-беги»). Для задействования парасимпатической нервной системы следует совершать осознанное глубокое дыхание, и различные упражнения с дыхательными техниками.
◎Читать: 5 способов влияния стресса на организм
✔ Двигайтесь
Регулярные физические упражнения могут быть в 1,5 раза более эффективными при лечении депрессии, беспокойства и психологического стресса по сравнению с терапией и лекарствами. Для умственного развития требуется всего около 15 минут тренировки. А исследования показывают, что даже одноминутные тренировки три раза в день могут принести пользу нашему здоровью в целом. Вам не нужно посвящать час в тренажерном зале, чтобы чувствовать себя лучше.
✔ Смотрите комедии
Сила смеха победит любой психоз. Смейтесь! Исследования показывают, что просмотр забавных фильмов повышает устойчивость людей к боли. Речь идет не о забавных короткометражных роликах, а о полноценной кинокомедии. Найдите себе по духу и смейтесь!
✔ Вдохновляющие цитаты
Вдохновляющие цитаты мотивируют. Когда вы читаете их, происходит немного неявного коучинга. Это построение самоэффективности в диалоге, который вы ведете с самим собой. Они особенно эффективны, когда рифмуются.
◎Читать: 25 мотивирующих цитат от известных мировых личностей
✔ Питайтесь правильно
Употребление здоровых цельных продуктов связано с улучшением психического здоровья. Например, улучшающие настроение флавоноиды в чернике делают ее отличной пищей для мозга. Зелень улучшает здоровье кишечника и мозга, а также восполняют необходимые питательные вещества, такие как фолиевая кислота и витамин B, которые легко истощаются при стрессе. Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, также важно иметь в меню. Их дефицит связан с депрессией, деменцией, шизофренией и другими психическими расстройствами.
✔ Жевательная резинка
Жевательная резинка снижает беспокойство студентов и улучшает их концентрацию и кратковременную память перед экзаменом. Жевательная резинка — это эффективный способ справиться со стрессом. Она ослабляет воздействие стресса на мозг.
✔ Читайте книгу пред сном
Достаточное количество сна невероятно важно для вашего психологического благополучия. Люди, которые читают перед сном, лучше спят по сравнению с теми, кто не читает. Также чтение художественной литературы в любое время суток положительно влияет на настроение и эмоции.
◎Читать: Борьба с бессонницей, как снова заснуть
✔ Молитесь
Исторически сложилось так, что молитва, по понятным причинам, приобрела религиозную репутацию. Но с научной точки зрения, это может быть эффективной практикой осознанности, которая не обязательно должна зависеть от веры в Бога. Молитва потенциально может обуздать вспышки гнева. Ее можно сравнить с медитацией. Основное отличие состоит в том, что медитация часто связана со спокойным умом, что может быть трудно сделать из-за стресса.
✔ Больше улыбайтесь
Чтобы уменьшить реакцию на стресс – улыбайтесь. Эксперты считают, что даже принуждение к улыбке, может заставить мозг высвобождать дофамин, и повышать настроение. Улыбка также может снизить кровяное давление, повысить иммунитет и сделать нас менее напряженными.
Выполняя приведенные выше упражнения ежедневно, вы доведете простые привычки, до совершенства. Они непременно помогут улучшить психическое здоровье, и придадут жизненной стойкости. Главное начать…
