Главная » Здоровье » 10 преимуществ авокадо для здоровья

10 преимуществ авокадо для здоровья

10 преимуществ авокадо для здоровья

Авокадо — популярный в настоящее время заморский «суперпродукт», наполненный питательными веществами, положительными жирами. Этот кремовый и вкусный продукт можно применять в салатах, ​​омлетах, бутербродах, в косметологических процедурах. Он считается фруктом, хотя является ягодой.

Пищевая ценность авокадо:

Калорийность на 100 г — 200 ккал

Жиры — 14,7 г

Белки — 2 г

Углеводы — 1,8 г

10 полезных свойств авокадо

  1. Наполнен волокном

Авокадо крайне богат клетчаткой. Примерно 7% от его общего веса составляет клетчатка. В одном продукте находится почти 30% дневной клетчатки. Клетчатка играет глобальную роль в снижении веса и общем метаболическом здоровье. Также она может уменьшить перепады сахара в крови.

  1. Помогает ухаживать за глазами

Фрукт содержит зеаксантин, лютеин являющиеся каротиноидами. Они необходимы для общего здоровья глаз, и помогают защитить их от вредных световых волн, снижая риск заболеваний.

  1. Уменьшает холестериновый уровень

В авокадо есть масса полезных жиров, а одна чашка нарезанного продукта дает вам 32% от суточной нормы жира. Причина пользы этого жира — мононенасыщенные жиры, участвующие в снижении уровня отрицательного холестерина. Он также имеет множество других преимуществ для вашего организма, например, полезен для уменьшения возможности сердечно-сосудистых проблем.

  1. Способен облегчить симптомы артрита

В авокадо содержатся спирты — жирные полигидроксилированные, являющиеся противовоспалительным средством. Они помогают организму снизить воспаление, приводящее к артриту.

Антиоксиданты, в виде витаминов C, E, содержащиеся в авокадо, также участвуют в борьбе с воспалением, для облегчения симптоматики артрита.

»Читать: Польза черного чеснока для здоровья

  1. Помогает усваивать другие питательные вещества

Большинство важных витаминов – жирорастворимы. Посему они требуют, чтобы жир усваивался организмом. Эти витамины включают: A, K, D, E. Поэтому добавление данного фрукта к любой тяжелой овощной пище, поможет усвоить все витамины, которые можно получить из блюд.

  1. Помогает сохранять ум

Авокадо наполнен витамином Е вместе с жирными кислотами Омега-3 — эта смесь полезна для головного мозга. Она улучшает кровоснабжение префронтальной коры части мозга, отвечающей за составление планов, принятие решений, критическое понимание.

  1. Помогает похудеть

Хотите немного похудеть? Купите авокадо. В нем имеются мононенасыщенные жирные кислоты, т. е. они будут храниться в виде энергии медленного расщепления, а не жира. Вы почувствуете удовлетворение и сытость после того, когда съедите один фрукт. Он помогает сдерживать голод.

  1. В нем больше калия, нежели в банане

Мега необходимый минерал — калий, которого многим людям не хватает. В авокадо содержится 14% суточного желаемого количества калия, что больше, нежели в банане, там — 10%.

Высокое употребление калия напрямую связано с понижением артериального давления. Это в свою очередь уменьшает риск сердечных, почечных проблем, инсультов.

  1. Много питательных веществ

Около двадцати минералов и витаминов удивительного авокадо, в т. ч. четверть суточной нормы витамина С, играют решающую роль в восстановлении и поддержании тканей тела. Кроме того, он наполнен витамином B-6, помогающий организму сражаться с заболеваниями.

  1. Полезно при беременности

Беременным рекомендуется данный фрукт. Ведь, всего в одной чашке нарезанного продукта, находится почти 25% рекомендуемой дозы фолиевой кислоты, необходимой, как женщине, так и плоду.

Вред авокадо

  • Он противопоказан при заболеваниях печени, проблемах ЖКТ, из-за повышенного содержания жиров.
  • У детей возможна диарея. Прикорм следует делать максимально постепенно.
  • Косточка и кожура являются токсичными.
  • Способен вызывать тяжелую аллергическую реакцию.
  • Возможна индивидуальная непереносимость.
  • Не стоит вкушать слишком много, оптимально один авокадо в день. Злоупотребление вредно из-за калорийности, аллергичности.

»Читать: 10 преимуществ отказа от кофеина

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *