5 способов похудеть без затрат

Цели, связанные со здоровьем, такие как – снижение веса, финансовые приоритеты, такие как – уменьшение расходов или увеличение сбережений, являются одними из самых распространенных решений каждый год.

 

Потеря веса и получение богатства могут показаться несовместимыми целями. Но вы можете похудеть, без специальных продуктов и специалистов в этой области. Представляем 5 способов похудеть без затрат, поддерживаемых научными исследованиями.

 

Все они бесплатны, безопасны и относительно просты. Они не предполагают никаких диет, добавок, оборудования для тренировок, или чего-либо еще, что индустрия похудения могла бы продавать людям, которые решили сбросить фунты в 2019 году.

 

1. Пить воду перед едой

 

Установленные данные свидетельствуют о том, что питьевая вода перед едой может помочь похудению.

 

Например, исследование, опубликованное в исследовательском журнале «Ожирение» в 2015 году, показало, что употребление 500 мл воды – примерно одного стакана – за 30 минут до еды основного приема пищи, может помочь взрослым с ожирением сбросить вес.

 

За 12-недельный период участники исследования, которым было предписано «предварительно загружаться» водой перед едой, потеряли в среднем на 1 кг больше, чем участники, которые не употребляли предварительно воду.

 

Соавтор исследования Хелен Парретти, лектор в английском университете Бирмингема, объясняет: «Красота этих находок в простоте. Пить воду три раза в день до еды просто, и основные приемы пищи могут помочь снизить ваш вес».

 

Читать в тему: Кофе поможет сбросить лишний вес

 

2. Не ложиться спать слишком поздно

 

Ложиться спать поздно – вредно, это многократно исследовано. В большом исследовании, опубликованном в журнале Sleep в 2013 году, участники, чей сон был ограничен с 4 до 8 часов утра, потребляли больше калорий в целом, по сравнению с теми, кто ложился спать с 22 до 8 часов утра.

 

3. Высыпаться

 

По словам Клиники Мейо, если вы спите меньше пяти-шести часов в сутки, это может поднять ваши шансы на увеличение веса. Только не спите чересчур долго, так как сон более девяти часов может также привести к увеличению веса. По общему мнению экспертов, большинству взрослых требуется, по крайней мере, семь часов в сутки. Вот почему:

 

«Исследователи считают, что недостаток сна влияет на выработку двух гормонов, которые помогают организму регулировать чувство голода. Когда вы не высыпаетесь, ваше тело выделяет больше грелина, который стимулирует аппетит и выделяет меньше лептина, который подавляет аппетит. Это может привести к дневной поездке в кондитерскую или посещению кафе с напитком, наполненным жиром и сахаром».

 

Читать в тему: Домашний чай для похудения своими руками

 

4. Избегать отвлекающих факторов

 

Американская кардиологическая ассоциация определяет «бессмысленную еду», как еду, отвлеченную. Например, во время просмотра телевизора, работы за компьютером или текстовых сообщений. Они считают:

 

«Не обращая должного внимания на процесс питания, мы приведем себя к избыточному весу и даже ожирению». Бессмысленная еда должна перейти в ранг осмысления. К питанию надо подходить со вниманием. Это означает, что вы должны думать о вкусе и текстуре пищи во время еды, и вспоминать, что вы ели, например, во время вашего последнего приема пищи.

 

Всестороннее исследование экспертов, опубликованное в Американском журнале клинического питания в 2013 году, показывает, что люди, которые отвлекаются от приема пищи, не только склонны к большему количеству еды во время этих приемов пищи, но и к более поздним ужинам. Люди, которые вкушали еду внимательно, перекусывали примерно на 10% меньше.

 

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что потребляя пищу без внимания, с отвлечением от самого процесса, снижается способность людей запоминать то, что они ели ранее днем. Воспоминания о еде обычно подавляются более поздним аппетитом. Отвлечение же от процесса потребления пищи, способно увеличить количество перекусов в течение дня, мешая этим воспоминаниям.

 

Читать также: Диеты с высоким содержанием мяса, яиц и молочных продуктов могут быть вредными для здоровья

5. Использовать небольшие блюда

 

Всестороннее исследование, опубликованное в Журнале Ассоциации исследований потребителей в 2016 году, показало, что размер тарелки или миски, из которой вы едите, может существенно повлиять на то, сколько вы в целом съедите.

 

Использование тарелки меньшего размера более эффективно, когда вы подаете порции себе, и может не работать, когда вам подает еду кто-то другой. Известно, если вы подаете себе меньшую тарелку, вы получаете меньше еды, потому что накладываете пищу самостоятельно, что, в свою очередь, заставляет вас съесть меньше.

 

5 способов похудеть без затрат определенно работают. Результат может быть не быстрым, но он непременно придет. Знаете ли вы о других способах похудеть без затрат? Дайте нам знать, ниже в комментариях!

 

Читать также: Как избавиться от целлюлита: 7 советов