Главная » Здоровье » 6 проблем со здоровьем, которые предотвращают физические упражнения

6 проблем со здоровьем, которые предотвращают физические упражнения

6 проблем со здоровьем, которые предотвращают физические упражнения

Тренировки могут снизить риск некоторых хронических заболеваний и улучшить симптомы.

Вы знаете, что упражнения полезны для вас, но просто не можете найти время, чтобы потренироваться. Вот небольшая дополнительная мотивация для движения, ведь регулярные занятия фитнесом имеют далеко идущие преимущества для здоровья. У физически активных людей гораздо меньше шансов заболеть хроническими заболеваниями, чем у тех, кто не занимается спортом.

Более того, если у вас уже есть одно из этих состояний, физические упражнения — отличный способ справиться с симптомами или обратить их вспять. Физические упражнения и профилактика заболеваний идут рука об руку.

6 хронических заболеваний, которые можно предотвратить с помощью упражнений

Упражнения оказывают положительное влияние практически на каждую клетку тела. Физически активные люди менее склонны к развитию хронических заболеваний, в то время, как люди, ведущие малоподвижный образ жизни, подвержены повышенному риску практически всех основных хронических заболеваний. Даже, если упражнения не «излечивают» болезнь, люди с хроническими заболеваниями (например, диабетом, высоким кровяным давлением и высоким уровнем холестерина), которые регулярно занимаются физическими упражнениями, снизят риск смерти от этих состояний.

  1. Диабет

Существует прямая обратная корреляция между физическими упражнениями и диабетом. Пациентам, у которых повышен уровень сахара в крови, полезно прогуляться после обильного приема пищи, потому что для того, чтобы мышцы работали, им нужно немного глюкозы. Нагрузка вытягивает глюкозу из кровотока в мышцы. Это снижает уровень сахара в крови, что уменьшает вероятность появления диабета или выхода заболевания из-под контроля.

Другими словами, активность оказывает такое же влияние на уровень сахара в крови, как и лекарства, такие, как инсулин. Это может помочь естественным образом снизить гипергликемию и уменьшить потребность в лекарствах для некоторых пациентов.

»Читать: Какая диета лучше при диабете?

  1. Тревога и депрессия

Упражнения, особенно кардиоупражнения, повышают уровень эндорфинов — гормонов хорошего самочувствия, вырабатываемых вашим телом. Это способствует росту нервов и клеток, что, как показывают исследования, снимает депрессию и тревогу. Для пациентов, страдающих тревогой или депрессией, часто рекомендуется режим упражнений наряду с терапией или лекарствами.

Занятия на свежем воздухе дают еще большую пользу. Быть ​​на природе полезно для души, и помогает людям чувствовать себя лучше. Исследования показывают, что занятия спортом на природе улучшают психологическое состояние.

  1. Высокое кровяное давление

Упражнения могут оказать огромное влияние на пациентов с гипертонией. Поскольку, чем вы тяжелее, тем больше увеличивается ваш риск. Если люди с высоким кровяным давлением соблюдают программу правильного питания, начинают заниматься спортом и немного худеют, иногда они могут бросить свои лекарства от кровяного давления, снизить дозировку или даже отказаться от них.

  1. Высокий уровень холестерина

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, многие люди могут снизить уровень холестерина без лекарств, просто выполняя упражнения и внося другие изменения в образ жизни.

Кардио-упражнения заставят кровь течь и ваше сердце работать быстрее, и это, безусловно, полезно в отношении потери веса и улучшения здоровья вашего сердца, — обоих аспектов обращения вспять сердечных заболеваний, высокого уровня холестерина и диабета.

  1. Остеопороз

Физкультура с отягощениями (силовые упражнения) важна для всех, особенно с возрастом. В частности, для женщин остеопороз является большой проблемой – кости становятся настолько хрупкими, что можно упасть и сломать бедро.

Поднятие тяжестей или выполнение упражнений с отягощениями нагружает ваши кости, заставляя их втягивать больше кальция. Это делает кости более твердыми и снижает риск развития остеопороза в будущем.

  1. Деменция

У людей с хроническими заболеваниями гораздо больше шансов на развитие деменции. То, что ваш сахар и кровяное давление находятся в нормальном диапазоне, действительно имеет значение при деменции. Если у вас высокий уровень сахара, это влияет не только на ваше тело, но и на мозг. Кроме того, плохо управляемые хронические заболевания могут усугубить когнитивные нарушения.

  1. Рак

Упражнения снижают риск развития рака с помощью ряда механизмов. В целом риск развития рака снижается благодаря благотворному влиянию физических упражнений на инсулин и инсулиноподобные факторы роста, а также за счет снижения риска хронического воспаления.

Поскольку ожирение увеличивает риск развития некоторых видов рака, включение физических упражнений в вашу повседневную жизнь может снизить этот риск, помогая поддерживать здоровый вес.

»Читать: Продукты вызывающие рак

Сколько упражнений вам нужно?

Когда дело доходит до физической активности и хронических заболеваний, вам может быть интересно, сколько физической активности требуется каждую неделю, чтобы воспользоваться преимуществами профилактики заболеваний. Рекомендуется, как минимум 150 минут умеренной сердечно-сосудистой активности (например, ходьба) каждую неделю или 75 минут более интенсивных упражнений (например, бег или езда на велосипеде) в неделю. Это должно сочетаться, как минимум с двумя днями силовых тренировок, направленных на все основные группы мышц (спина, бедра, ноги, руки, плечи и живот).

Если вы только начинаете, любая активность поможет вам. Если вы [тренируетесь] только в течение 15 минут, вы приносите пользу себе. И чем больше вы это делаете, тем больше вероятность, что вы захотите делать это дольше. Начните медленно и наращивайте постепенно. Если вы будете добавлять минуту или две каждую неделю, то достигнете своих целей, даже не заметив этого.

Сердечно-сосудистые упражнения лучше всего подходят для лечения или снижения риска хронических заболеваний, тогда, как силовые тренировки необходимы для поддержания или увеличения мышечной массы и силы. Силовые тренировки также улучшают функциональную форму и снижают риск потери костной массы (остеопении) и мышечной массы (саркопении), понижая риск слабости.

Симптомы, требующие перерыва в тренировках

  • Если вы испытываете мучительную боль любого рода, прекратите то, что вы делаете. Если во время тренировки у вас возникает боль в груди, особенно если она сопровождается одышкой или сильным потоотделением, прекратите тренировку и немедленно обратитесь к врачу.
  • Если вы долгое время вели малоподвижный образ жизни, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу упражнений высокой интенсивности. Хотя большинство людей могут выполнять упражнения умеренной интенсивности, не беспокоясь о риске осложнений, лучше перестраховаться и сначала проконсультироваться с врачом.
  • Усталость и болезненность могут указывать на слишком много упражнений. Если вы только начинаете тренироваться, небольшая болезненность мышц естественна, но обычно она проходит в течение недели. Ключ в том, чтобы постепенно увеличивать дозу упражнений (то есть интенсивность, продолжительность, частоту).
  • Если вы испытываете острые боли в мышцах или суставах, которые не проходят, обратитесь за медицинской помощью. Если упражнение кажется вам неправильным или неудобным, возможно, оно вам не подходит. Есть много вариантов или модификаций, которые вы можете сделать.

»Читать: Формирование здорового образа жизни

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *