Первая мысль, которая приходит вам в голову, когда вы думаете о том, чтобы похудеть, — это то, что вам следует больше заниматься спортом и сидеть на строгой диете. Но, как похудеть без тренировок и диет? Ведь не у всех есть решимость и стойкость тренироваться.
Теперь вы, вероятно, задаетесь вопросом, можно ли похудеть и получить плоский животик без физических упражнений и диет. Что ж, читайте дальше, чтобы узнать…
Можно ли похудеть без тренировок и диет?
Ответ может вас удивить, но ДА, похудеть можно, не посещая регулярно спортзал и не соблюдая строгую диету для похудения. Конечно, никто не может отрицать пользу физических упражнений для здоровья. Или то, насколько полезной может быть диета на пути к снижению веса, но придерживаться плана упражнений и ограниченной диеты может быть сложно. Более того, число людей с избыточным весом и тех, кто борется с ожирением, постоянно увеличивается.
Если вы решили отправиться по пути снижения веса, знайте, что для того, чтобы похудеть без тренировок и диет здоровым способом, а также убедиться, что вы не наберете вес в будущем, следует сделать определенные изменения в вашем образе жизни.
10 проверенных способов похудеть без тренировок и диет
-
Не держите высококалорийные продукты на видном месте
Хранение нездоровых и высококалорийных продуктов на видном месте может вызвать у вас чувство голода и тягу к ним, что приведет к потреблению большего количества еды без необходимости. Одно исследование показало, что в домах людей, страдающих ожирением, было видно меньше здоровой еды, чем в домах людей, не страдающих ожирением, при этом нездоровая пища хранилась на многих видимых местах.
Более того, другое исследование показало, что люди, которые держали безалкогольные напитки, конфеты, сухофрукты и хлопья на видном месте на кухонных столах, имели более высокий индекс массы тела, чем те, кто держал вазочку с фруктами.
Таким образом, храните нездоровую пищу в шкафах или в любом другом месте, где она не побудит вас употребить ее, когда вы голодны.
◎Читать: Что такое компульсивное переедание?
-
Пейте много воды
Питьевая вода, особенно перед едой, может заставить вас потреблять меньше еды, тем самым помогая вам сбросить лишние килограммы. Исследование показало, что употребление пол литра воды перед каждым основным приемом пищи приводит к потере веса у людей среднего и старшего возраста. Участники, которые пили воду перед едой, продемонстрировали на 44% большее снижение веса в течение 3 месяцев, по сравнению с участниками, которые не пили воду перед едой.
Вода, по сравнению со сладкими газированными напитками, играет важную роль в снижении потребления калорий. В результате несладкая вода может предотвратить ожирение.
◎Читать: 10 простых советов для похудения
-
Подавайте нездоровую пищу на тарелках меньшего размера
Если вы кушаете еду на тарелке меньшего размера, порция кажется больше, и в результате это может помочь вам уменьшить количество съеденной еды. Тогда, как на большой тарелке порции кажутся меньше, что приводит к тому, что вы наполняете тарелку большим количеством еды.
Использование размера миски или сервировочной ложки может помочь вам контролировать количество съеденного. Тем, кто хочет сбросить лишние килограммы, следует есть тарелками меньшего размера и использовать меньшие сервировочные ложки. Тогда, как тем, кому нужно набрать больше веса, следует использовать более крупные.
Онлайн калькулятор идеального веса
-
Ешьте внимательно
Сосредоточение внимания на том, что вы едите, может заставить вас есть меньше. Когда вы едите и играете в игру на своем мобильном телефоне или смотрите любимый фильм, вы перестаете обращать внимание на то, сколько еды вы съели. Эта привычка может привести к перееданию.
Обзор исследований показал, что прием пищи во время отвлечения приводит к умеренному увеличению потребления пищи и, более того, вызывает большее потребление пищи во время еды позже в тот же день.
◎Читать: Быстрое похудение в домашних условиях
-
Пережевывайте пищу полностью, не торопясь
Медленное и тщательное пережевывание пищи связано с меньшими порциями, и это может снизить последующий прием пищи, а также потребление энергии. Итак, размер ваших кусочков и то, как быстро вы их пережевываете, могут повлиять на ваш вес. Быстрое питание приводит к избыточной массе тела.
Чтобы выработать привычку жевать медленно и тщательно, было бы полезно попробовать посчитать, сколько раз вы пережевываете кусочек.
◎Читать: 5 способов похудеть без затрат
-
Потребляйте много белка
Употребление продуктов, богатых белком, может помочь вам сбросить лишние килограммы, поскольку способствует насыщению. Исследование показало, что повышенное потребление белка заставляет вас чувствовать себя сытым в большей степени, чем продукты, богатые жирами или углеводами. Причиной этого может быть то, что потребление белка связано с глюкагоноподобным пептидом 1 (GLP-1) и гормонами грелина, которые регулируют аппетит.
Известно, что диета с высоким содержанием белка увеличивает чувство сытости, и это связано с концентрацией GLP-1 и грелина. Если вам нравится употреблять хлопья на завтрак, возможно, вы захотите заменить их едой, богатой белком, например, чечевицей, яйцами, белой и черной фасолью, куриными грудками и миндалем.
◎Читать: Домашний чай для похудения своими руками
-
Избегайте употребления сладких напитков
Употребление подслащенных сахаром напитков связано с более высоким уровнем диабета 2 типа и более высоким уровнем ишемической болезни сердца у женщин. В свою очередь снижение потребления подслащенных сахаром напитков снижает распространенность ожирения.
Если вы любите пить подслащенные сахаром напитки, возможно, вам стоит подумать о замене их на полезные для здоровья напитки, например, на воду или чай.
◎Читать: Кофе поможет сбросить лишний вес
-
Ешьте продукты, богатые клетчаткой
Употребление продуктов, богатых клетчаткой, способствует ощущению сытости. Поскольку позволяет вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени. Исследования показали, что некоторые растворимые волокна могут помочь снизить потребление энергии и регулировать аппетит. Вязкая растворимая клетчатка играет важную роль в обеспечении чувства насыщения. А именно, повышенная вязкость задерживает опорожнение желудка и снижает всасывание питательных веществ.
◎Читать: Оптимальное похудение – уменьшить гормоны
-
Выработайте здоровые привычки сна, не нервничайте
Стресс и сон часто являются факторами, влияющими на массу тела и аппетит. Недостаток сна влияет на два гормона, регулирующие аппетит: лептин и грелин. У людей, которые спят менее 8 часов в сутки, наблюдалось повышение уровня грелина, снижение лептина и увеличение индекса массы тела. Эти различия в гормонах, вероятно, привели к усилению аппетита. В западных странах, где еда широко доступна и лишение сна является обычным явлением, изменения в гормонах лептина и грелина при сокращении сна могут привести к ожирению.
Более того, недостаток сна связан с усилением чувства голода и может увеличить риск развития диабета.
Когда дело доходит до стресса, ваше тело выделяет гормон кортизол. Исследование, в котором приняли участие 59 здоровых женщин, показало, что после стресса участники ели больше еды и предпочитали употреблять сладкую пищу. Психофизиологические реакции на стресс могут влиять на употребление пищи после стресса. Со временем эти изменения могут повлиять на здоровье и массу тела.
◎Читать: Куркума полезна для похудения
-
Употребляйте домашнюю еду
Частое употребление ужина, приготовленного дома, связано с более здоровой диетой, независимо от желания сбросить лишние килограммы. Причина этого может заключаться в том, что, когда вы готовите еду дома, то с большей вероятностью включаете в свой рацион фрукты, овощи, не содержащие пестицидов, а также другие натуральные продукты.
◎Читать: Как быстро похудеть?
Как убрать жир на животе без упражнений?
Если физические упражнения не для вас, и вы хотите иметь плоский животик, то можете сделать это реальностью следующими 10 способами:
- Потребляйте больше витамина С. Этот витамин известен своей способностью улучшать пищеварение.
- Употребляйте продукты, богатые белком. Белок способствует чувству сытости и уменьшает тягу к еде.
- Сократите употребление продуктов, содержащих добавленный сахар.
- Избегайте употребления крахмалистых продуктов. Такие продукты, как макароны, белый хлеб, картофель, лапша и кукурузная мука, содержат достаточное количество крахмала. Когда крахмал потребляется в больших количествах, он откладывается в организме в виде жира.
- Пить много воды. Питьевая вода предотвращает вздутие живота и помогает выводить токсины из организма.
- Очистите свое тело. Лучший способ сделать это — пить простую воду, воду с лимоном и детокс-напитки.
- Прогулка может стать прекрасной заменой часа занятий в тренажерном зале. Это занятие помогает сжигать калории, улучшая обмен веществ.
- Не нервничайте. Длительное воздействие стресса может привести к увеличению веса, поскольку, когда вы испытываете стресс, ваш организм вырабатывает кортизол. Он замедляет обмен веществ, повышает аппетит и вызывает тягу к жирной и сладкой пище.
- Независимо от того, какую занятую жизнь вы ведете, обязательно втисните в свой напряженный график несколько расслабляющих занятий. Медитация, прослушивание музыки, чтение книг, просмотр фильмов, проведение времени с друзьями — все это занятия, которые могут снизить уровень стресса и помочь вам расслабиться.
- Включите пробиотики в свое ежедневное меню. Пробиотики улучшают пищеварительную систему, балансируя полезные бактерии в кишечнике. Они также способны помочь предотвратить диарею и облегчить симптомы СРК (синдрома раздраженного кишечника) и легкого язвенного колита.
- Сократите употребление обработанной пищи и фаст-фуда, и это поможет похудеть без тренировок и диет.
◎Читать: Что происходит организмом, если употреблять мало клетчатки
Как убрать жир на бедрах без упражнений?
- Уменьшите потребление углеводов. Это поможет вашему организму избавиться от лишней воды.
- Уменьшите потребление соли. Повышенное потребление соли не позволяет организму выводить лишнюю воду, что может привести к вздутию живота и изменению внешнего вида бедер.
- Пить много воды. Помимо отсутствия калорий, вода помогает организму избавиться от токсинов и положительно влияет на мышцы.
- Употребляйте продукты с большим содержанием клетчатки. Это заставляет вас чувствовать себя сытым дольше. Значит, вы будете потреблять меньше калорий, и не возникнет тяги к нездоровой пище.
- Употребляйте больше свежих фруктов, овощей, нежирных молочных продуктов и цельнозерновых продуктов.
- Но, если вы большой поклонник диет и физических упражнений, знайте, что, когда дело доходит до похудения в долгосрочной перспективе, они играют в этом не менее важную роль. Сокращение калорий также важно, как и сжигание калорий.
◎Читать: Основные ошибки в питании
Заключение
Как похудеть без тренировок и диет, возможно ли это? Это возможно.
Чтобы сбросить лишние килограммы здоровым образом, вам необходимо внести определенные изменения в свой образ жизни. Избавиться от жира на животе и бедрах также можно и без физических упражнений.