Тревожные расстройства принимают разные формы, каждая с разными симптомами. Некоторые вызывают постоянное беспокойство в повседневной жизни, в то время как другие возникают из-за социальных контактов.
Причины тревожных расстройств
Многие факторы и поведение могут вызывать или усугублять тревожные расстройства, в том числе:
- Генетика – исследования показывают, что в некоторых семьях количество тревожных расстройств среди родственников выше среднего.
- Окружающая среда – жизненный опыт или травмирующие события, такие как жестокое обращение, насилие, болезнь или смерть, могут вызывать тревожные расстройства.
- Проблемы со здоровьем – медицинские проблемы, связанные с тревожными расстройствами, включают болезни сердца, диабет, заболевания щитовидной железы, респираторные заболевания и другие.
- Наркотики и алкоголь. Употребление, неправильное употребление или синдром отмены наркотиков, алкоголя могут вызвать или усугубить беспокойство.
- Личность. Исследования показывают, что люди, склонные к тревожным расстройствам, демонстрируют похожие черты, такие как: перфекционизм, сопротивление переменам или раздражительность.
- Другие расстройства поведенческого здоровья – люди с другими заболеваниями, такими как: депрессия, часто страдают тревожными расстройствами.
- Побочные эффекты лекарств. Лекарства и безрецептурные препараты, используемые для лечения аллергии, астмы, депрессии, заболеваний щитовидной железы, болезни Паркинсона и т. д., могут вызывать или усугублять беспокойство. Обсудите побочные эффекты любых лекарств, которые вы принимаете, со своим врачом.
Признаки тревожного расстройства
Наши тела и эмоции могут сигнализировать о тревожном расстройстве. Различные типы тревожных расстройств имеют уникальные признаки и симптомы, но некоторые характеристики являются общими для всех тревожных расстройств. Примеры тревожных симптомов включают:
- Чувство страха
- Одышку
- Ожидание худшего и наблюдение за признаками опасности
- Бьющееся или учащенное сердцебиение
- Расстройство желудка
- Головные боли
- Частое мочеиспускание или диарею
Читать: Панические атаки: что это, как преодолеть, возможное лечение
Варианты лечения тревожности
Тревожные расстройства можно эффективно лечить с помощью нескольких подходов к лечению, таких как консультирование и психотерапия, лекарства или их комбинация.
Терапия или консультирование
Психотерапевт проводит с вами консультации, чтобы обсудить способы борьбы с тревогой. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) учит вас навыкам управления тревогой. КПТ-терапию при тревоге можно проводить индивидуально или в группе людей со схожими проблемами.
Медикамент
Лекарства можно использовать для лечения тревожных расстройств. В зависимости от заболевания медицинские работники могут назначать разные типы лекарств для контроля симптомов тревоги. Обычно к ним относятся антидепрессанты и успокаивающие препараты.
Дополнительные подходы к преодолению беспокойства
Некоторым людям с тревогой также помогают лечебные методы терапии, используемые наряду с регулярным медицинским уходом, которые известны, как дополнительные или интегративные методы лечения. Интегративная медицина милосердия, фокусируется на вашем эмоциональном и духовном благополучии с помощью различных методов лечения.
Как справиться с тревогой
Жить с тревожным расстройством можно при правильном уходе и поддержке. Специалисты по поведенческому здоровью предлагают лечение и услуги, которые помогут вам уменьшить беспокойство и получить от жизни больше.
Забота о себе также является ключевым моментом, когда вы чувствуете стресс и беспокойство. Обязательно высыпайтесь, ешьте здоровую пищу и уделяйте время упражнениям. Всегда избегайте алкоголя и наркотиков, которые могут усугубить ваше беспокойство. Если вы живете в тревоге, то выделение времени для здорового ухода за собой может иметь большое значение.
Читать: Как справиться с тревогой и стрессом от COVID?
Как справляться с тревогой естественным путем
В дополнение к лекарствам и терапии есть несколько естественных способов уменьшить беспокойство и создать ощущение спокойствия. Эти методы могут работать для людей, которые не хотят принимать лекарства, не могут их использовать или ищут механизмы преодоления, как «добавку» к своему плану лечения и терапии.
Людям, которые хотят контролировать свое беспокойство естественным путем, не следует прекращать прием лекарств, не посоветовавшись предварительно со своим врачом. В некоторых случаях, внезапное прекращение приема лекарства может вызвать серьезные побочные эффекты.
Упражнения и Йога
Исследования показали, что у некоторых людей регулярные упражнения могут работать так же, как и лекарства, чтобы контролировать тревожность. Фактически, даже 10-минутная прогулка может иметь значение.
Упражнения помогают снять стресс и успокоить разум, стимулируя химические вещества в мозгу, называемые эндорфинами. Они создают ощущение спокойствия и позитивного настроения.
Физические упражнения не обязательно должны быть утомительными, чтобы приносить пользу. Может помочь даже мягкая йога, сосредоточенная на медитации.
Иглоукалывание
Сама природа иглоукалывания успокаивает. На теле есть определенные точки, успокаивающие нервную систему. В китайской медицине они называются шэнь.
Иглоукалывание часто улучшает симптомы тревоги, по сравнению с традиционными методами лечения. Исследования показывают, что акупунктура высвобождает эндорфины, и успокаивает выброс нейрохимических веществ, участвующих в реакции мозга на стресс.
Если вы обратитесь за лечением, обязательно найдите лицензированного, сертифицированного врача или практикующего специалиста по иглоукалыванию, имеющего опыт работы с симптомами тревоги.
Глубокое дыхание и медитация
При регулярной практике, дыхание и медитация помогают справиться с тревогой и паническими атаками. Медитация – это терапия, которая помогает очистить ваш разум, чтобы вы почувствовали себя спокойнее и умиротворенными.
Техника дыхания при тревоге
Медленно вдыхайте через нос, считая до трех, а затем выдыхайте через нос на счет, посчитав до шести. Глубокое дыхание увеличивает снабжение мозга кислородом и стимулирует парасимпатическую нервную систему, что способствует состоянию спокойствия.
Дыхание идет рука об руку с медитацией. Согласно обзору исследований, 30 минут медитации каждый день могут уменьшить тревогу и депрессию.
Испытывать некоторую тревогу перед трудными решениями или изменениями в жизни – это нормально, но когда эта тревога мешает повседневной жизни, она превращается в расстройство.