Как справиться с тревогой и стрессом от COVID?

Вы становитесь, все более возбужденными, взбудораженными, когда читаете новости о COVID-19? Мысли о пандемии повергают в ужас, и все больше имеете негативные мысли. Если в последнее время вы чувствуете себя намного более беспокойным или напряженным, то в этом нет ничего необычного. Не только вы чувствуете это. Как справиться с тревогой и стрессом от COVID?

Главное осознать, что по мере того, как COVID-19 пронесся по миру, меняя планы и распорядки, он оставил за собой след неуверенности. И он вполне достаточный, чтобы вызвать некоторые проблемы с психическим здоровьем, которые необходимо решать. Согласно исследованиям, встречаемая у людей депрессия, увеличилась почти в четыре раза, по сравнению с прошлым годом.

Действенные способы справиться с тревогой и стрессом от COVID

1. Решите проблему немедленно

У вас может возникнуть соблазн преуменьшить или игнорировать то, что вы чувствуете. Возможно, даже не осознавали, насколько тревожным или напряженным были до сих пор. Вы могли: без остановки убирать и правильно дезинфицировать все в доме; искать пути, как обезопасить себя в транспорте; обеззараживать пакеты из магазина; активно совершать «покупки комфорта». Бояться, ведь это нормально. Тем более исследователями доказано негативное влияние коронавируса на мозг человека.

Тем не менее, подумайте о влиянии всех этих проблем и страхов на ваше общее самочувствие. К сожалению, по взмаху волшебной палочки беспокойство и стресс не исчезнут. Так же, как COVID не испарится по волшебству.

Нужно избегать:

• кажущейся «нормальности», происходящей с собой;
• интуитивного ощущения, что вы можете без проблем пройти через сложные периоды коронавируса;
• ожидания того, что скоро все вернется к тому состоянию, в котором было до COVID.

Защита собственной психики в период пандемии коронавируса очень важна. Ведь мы должны адаптироваться к долгой борьбе с COVID-19. Таким образом, следует бороться с тревогой и депрессией сейчас, а не излечивать последствия. Ваше душевное спокойствие, а также личные и профессиональные отношения получат импульс, как только вы возьметесь за решение проблемы.

2. Беспокойству и стрессу – НЕТ

Многие вещи, вызывающие у вас беспокойство или стресс, связаны с неуверенностью. Вы чувствуете, что не контролируете свою жизнь, и эта кажущаяся беспомощность, может привести к тому, что даже самые незначительные проблемы станут несоразмерными. Однако есть вещи, которые вы можете контролировать. Осознание этого обеспечит чувство комфорта, и даже цель – то, что всем остро необходимо в эти нервные времена.

Вы, наверное, слышали о теории мотивации человека Авраама Маслоу и о пирамиде потребностей, основанной на его работах. Маслоу предположил, что необходимо удовлетворить определенные фундаментальные потребности, чтобы люди могли оставаться мотивированными.

Читать в тему: 3 психологические проблемы, усугубляющие панику от коронавируса

Психолог Скотт Барри Кауфман обновил теорию Маслоу более свежими исследованиями, и его пересмотренная модель показывает, что людям нужно следующее, чтобы чувствовать себя защищенными и мотивированными:

• Безопасность

Поговорим о физической безопасности. Убедитесь, что вы и ваши близкие можете оставаться в безопасном месте, в течение нескольких месяцев, на случай крупной вспышки COVID в вашем районе. Необходимо иметь возможность изолироваться, учитывая волны инфекций и ограничений, с которыми мы сталкиваемся в ожидании вакцины.

Стоит подготовиться к маловероятному, но реалистично-пессимистическому сценарию: 2 месяца самоизоляции, с учетом продуктов питания, медикаментов, чистящих средств. Не стоит опустошать полки в вашем местном супермаркете, достаточно сделать 1 заказ на оптовом складе, так дешевле и рациональнее.

Также имейте в виду, что многие компании и организации перешли на модель удаленной работы. Возможно, вам придется какое-то время работать удаленно. Это означает, что больше времени вы проводите в помещении. Поэтому убедитесь, что на рабочем месте комфортно, безопасно.

• Связь с другими

Ваша связь со своими близкими и обществом чрезвычайно важна, если вы хотите преодолеть беспокойство по поводу COVID. Для его поддержания необходимо обращать внимание на несколько вещей.

1) Подумайте о непосредственных связях с членами вашей семьи. Когда дело доходит до этих связей, лучше предвидеть и решать проблемы заранее, а не «взрывать» их позже. К примеру, если у вас есть дети, которые сидят дома на картине, придумывая, чем себя занять, нужно найти им занятие заранее на этот период. Составление графиков распорядка дня будет не лишним ни детям, ни взрослым. Вам также необходимо поддерживать связь с их школами, чтобы контролировать школьное обучение в Интернете. Это важная вещь, которая уменьшит стресс в вашем «тревожном списке».

Гораздо больше внимания следует уделять работе с пожилыми людьми старше 60 лет, и членам вашей семьи с сопутствующими заболеваниями (диабет, болезнь Альцгеймера, гипертония и др.). У них выше шанс заразиться COVID, вам и другим членам вашей семьи, необходимо принять серьезные меры, чтобы предотвратить возможное заболевание. Это означает, что нужно быть более осторожным, учитывая, что более половины из тех, кто заразился вирусом, не имеют симптомов или имеют легкие симптомы.

• Самооценка

Подумайте о своих близких, которые не являются членами вашей семьи. Возможно, вы и ваш романтический партнер живете в разных домах. В зависимости от того, насколько уязвимы к COVID вы и другие члены вашей семьи, можно выбрать социально дистанцированный тип отношений или рискнуть физической близостью. Независимо от того, что вы выберете, вы должны принять это решение осознанно, а не случайно.

Тот же принцип применим и к вашим друзьям. Поскольку рекомендации и предпочтения по социальному дистанцированию означают, что вы не можете (или можете отказаться) выпить с ними пива или встретиться за обедом лично, вам нужно найти другие способы оставаться на связи. Это означает, что вы будете взаимодействовать, и проводить с ними время, виртуально, в течение определенного периода опасности.

Так же и с вашей общественной деятельностью: религиозные группы, клубы, некоммерческие организации и так далее. Вам нужно прослеживать их деятельность, на случай, ужесточения ограничений.

Помните, что поддержание крепких дружеских и общественных связей, обеспечит вам еще больше комфорта и стабильности во время этой пандемии. Это поможет вам лучше справиться с беспокойством, связанным с COVID.

3) Вам необходимо укрепить свою самооценку, которая относится к вашей уверенности в себе, самоуважению и чувству власти над своей судьбой.

Планирование того, как вы хотите прожить свою жизнь, в период и после пандемии коронавируса, поможет усилить чувство контроля и уверенности. Это является отличным способом справиться со стрессом и тревогой. Вы также можете подумать о других областях, требующих улучшений во время ограничений.

Например, пребывание дома дает прекрасную возможность приобрести или улучшить новые навыки. Вы можете попробовать научиться готовить те блюда, которые вы всегда добавляли в закладки, или начать программировать, играть на музыкальном инструменте. Соедините свои усилия с присоединением к онлайн-группе таких же любителей, как вы, и это непременно приумножит значимые связи, увеличит спокойствие.

Удовлетворение ваших основных потребностей расширяет возможности, и помогает развить чувство власти над окружающей средой. Когда это делается намеренно и последовательно, это отличный противовес стрессу и тревоге во время пандемии коронавируса и после него.

Вывод

Невозможно точно предсказать, как закончится эта пандемия и сколько еще наших жизней будет перевернуто на этом пути. Известно лишь три возможных сценария развития «стоп COVID». Поэтому для рядового человека нормально иметь беспокойство по поводу COVID, и повышенный стресс во время пандемии коронавируса.

Неуверенность, которую порождает коронавирус, может вызывать разную степень беспокойства. Выше приведены шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с тревогой и стрессом от COVID, и удовлетворить основные потребности психики.

Читать в тему: 8 мифов о коронавирусе, захвативших умы человечества