Лучшие техники медитации для борьбы с зависимостью

Какое бы вещество вы ни употребляли, если вы делаете это регулярно, в вашем мозгу неизбежно происходят какие-то изменения, ведущие к зависимости. Чтобы перепрограммировать зависимый мозг, вам нужно пройти курс лечения, который исцелит не только тело, но и разум. Достижение воздержания — большая победа. Но борьба будет продолжаться, поскольку вы столкнетесь с триггерными ситуациями в своей жизни. К счастью, есть лучшие техники медитации для борьбы с зависимостью.

Что такое медитация?

Медитация используется в амбулаторных реабилитационных центрах, но с той же целью ее может использовать любой человек дома. Эта практика включает в себя безопасные упражнения с акцентом на связь между разумом и телом. Цель – способствовать благополучию.

Существует множество техник медитации. Но клиентов амбулаторных реабилитационных центров для наркозависимых обучают методам, доступным новичкам. Вот самые популярные и эффективные.

◎Читать также: Что происходит, когда вы перестаете употреблять алкоголь?

Лучшие техники медитации для борьбы с зависимостью

Медитация осознанности

Хотя этот метод является одним из самых простых, он все же очень эффективен. Цель состоит в том, чтобы усилить ваше осознание и наблюдать за своими мыслями и ощущениями, чтобы делать то, что зависимые люди часто не делают. Вот как вы можете это практиковать:

• Сесть прямо. Ваш позвоночник, шея и голова должны быть на одной линии. Положите руки там, где им удобно (если вы пробовали заниматься йогой или растяжкой, вам может быть комфортно в традиционной позе со скрещенными ногами).
• Закрыть глаза. Сидите тихо и неподвижно. Позвольте своим мыслям и ощущениям блуждать в теле и вне его, не называя их хорошими или плохими.
• Вы можете открыть глаза, если хотите. Но вы должны направить их в нескольких метрах впереди себя, зафиксировав взгляд на неподвижном предмете на земле.
• Если вы перестаете сосредотачиваться на своих мыслях и концентрируетесь на своем дыхании или каком-то объекте, вы все делаете правильно. Теперь можно переходить к следующей технике.

Дыхательная медитация

Цель дыхательной медитации — успокоить ум и развить внутренний покой. Это легко практиковать:

• Сядьте в то же положение, что и для первой техники, и закройте глаза.
• Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Глубоко вдохните и медленно выдохните.
• Расслабьте мышцы. Возьмите энергию, которую ваш мозг тратит на обдумывание своих желаний, и направьте ее на свое тело.
• Обратите особое внимание на дыхание. Почувствуйте, как воздух входит и выходит через ваши ноздри.
• Если какие-то мысли начинают вас отвлекать, вернитесь к своему дыханию.

Водная Медитация

Этот метод обычно не включается в программы амбулаторной реабилитации. Но надо попробовать дома. Это эффективный способ справиться с бременем ваших старых мыслей, связанных с наркотиками. Убедитесь, что у вас достаточно времени, и начните:

• Примите теплую ванну.
• Рекомендуется смешать воду с ароматерапией и зажечь ароматические свечи, добавить соль или масло для ванн.
• Закройте кран, но пусть небольшие капли теплой воды продолжают капать в ванну.
• Примите удобное положение тела в ванне.
• Сосредоточьтесь на дыхании, как описано в приведенной выше технике.
• Если ваш разум отвлекается, верните фокус на звук капающей воды.

Движущаяся медитация

Обычно люди медитируют сидя. Но сам Будда рекомендовал медитировать в движении. Эта техника направлена ​​на погружение в мир природы, что предполагает отсутствие мыслей и ощущение единения с природой. Вот как это практиковать:

• Найдите идеальное место для этой техники: сад, лес, озеро, река или другое природное окружение рядом с вашим домом.
• Вы можете ходить, бегать или кататься на велосипеде. Акцент делается не на вашем движении, а на состоянии ума. Если вы выбираете ходьбу или бег, сосредоточьтесь на том, как ваши ноги касаются земли. Если вы едете на велосипеде, сосредоточьтесь на своих ногах, нажимающих на педали.
• С каждым шагом представляйте, как отрицательная энергия уходит, а положительная занимает освободившееся место.
• Обратите внимание на процессы в вашем теле — сокращение и расслабление мышц, воздух, входящий и выходящий, кровь, текущую по вашим венам.
• Продолжительность сеанса медитации зависит от времени, которое вам нужно, чтобы почувствовать удовлетворение. Обычно достаточно 10-15 минут.

◎Читать также: Психология вредных привычек

Что наука говорит о роли медитации в лечении зависимости?

Польза медитации когда-то рассматривалась как «внешняя» и «альтернативная». Вы также можете недооценить преимущества этого нестандартного подхода и начать искать амбулаторный реабилитационный центр. Сегодня комплексная амбулаторная реабилитация ценится за то, что помогает своим клиентам найти баланс между своим физическим, умственным и духовным «я», что жизненно важно для выздоравливающих наркоманов.

Целостные методы уже подтверждены наукой. Исследования демонстрируют предварительную поддержку эффективности медитации осознанности в качестве лечения расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ. Медитативные практики также могут быть эффективной дополнительной терапией для предотвращения рецидивов алкогольной зависимости.

Почему медитация так эффективна?

Интоксикация стимулирует активность префронтальной коры (мозговой центр счастья), и во время абстиненции она крайне малоактивна. Обнаружено, что у медитирующих выше нейронная плотность, толщина коры и общая активность префронтальной коры. Это означает, что медитация стимулирует и тренирует мозг, чтобы он чувствовал себя счастливым («естественный кайф») без употребления алкоголя, курения марихуаны или приема наркотиков.

Есть также данные о том, что медитация снимает тревогу, снижает стресс, помогает справиться с депрессией, укрепляет иммунную систему организма и улучшает сон.

С таким большим количеством преимуществ для здоровья неудивительно, что лучшие техники медитации включены в программы лечения зависимости. Но главным преимуществом их является возможность практиковать дома и абсолютно бесплатно.

◎Читать также: Как улучшить психическое здоровье?